如何快速改善身体柔软度
如何五分钟内在不驼背的情况下体前屈碰到地面？
人的运动关节都有前后两侧肌肉，当一侧无力、一侧紧张时，就造成关节失衡的问题。常常表现出来的症状包括：膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛
造成关节一侧紧张、一侧无力的原因就是神经控制肌肉的能力发生了问题：
肌肉是受神经控制的，不考虑神经问题的康复都是“伪康复”；不考虑神经问题的体能训练也是“伪体能训练”
身体有一个运动机制，叫做“交互抑制”。比如：手臂前侧肌肉主动收缩时，手臂背后对抗的肌肉就会自动放松。
由于身体倾向于长期关节一侧发力，另外一侧放松，比如长期久坐、往前走路而不是往后走。
这些长期关节单边发力的动作就造成身体前侧紧张、后侧无力；内旋紧张、外旋无力的问题
因此，对于大腿外侧髂胫束紧张的童鞋，只要加强大腿内侧发力，就可以改善柔软度。具体方式是这样的：
1.第一次评估发现大腿后侧和外侧紧张，手碰不到地面
2.大腿内侧夹软垫用力，大腿内侧发力，大腿外侧就会放松，手就能往下放了
3.前后两分钟对比
在国内医生眼中，这些是不可能的——越来越废。但是运动的问题，依靠运动是可以解决大部分的——越练越好。
交互抑制在康复中的运用
第一阶段：髂腰肌越来越紧
长期坐着时，我们身体前侧的肌肉（屈髋肌群）就会处于缩短、紧张的位置，这些肌肉里比较重要的一个肌群叫做“髂腰肌”
如下图，它连接腰椎到大腿骨。我们的腰痛和膝痛就跟它有关！
第二阶段：臀肌无力身体“交互抑制”的现象发挥作用，因为内侧髂腰肌因为久坐而长期缩短紧张，导致作为髋关节外侧的臀肌而无力。坐的时间越久，臀肌就越难启动
第三阶段：膝盖内扣造成膝痛
臀肌无力让大腿往外旋转、髂腰肌过紧共同导致运动时膝盖内扣的问题
https://www.zhihu.com/video/1175475673102340096
因此解决膝痛的唯一方法，就是加强臀肌力量，在单腿撑地时可以保持骨盆、膝盖的稳定。
解决膝痛问题的最好方式，就是提升臀肌等薄弱肌群的力量，而非靠墙静蹲
https://www.zhihu.com/video/1175475610482298880原创不易，免费的点赞与关注，是对作者莫大的支持，谢谢各位看官老爷 ( 'ω' )
作者曾任国家高尔夫球队体能康复师，运动医学硕士，公众号搜索“动作质量训练”
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