谷爱凌、高亭宇、孙颖莎都每天睡10小时,他们到底是怎么回事?
冬奥会那会,“谷爱凌的成功秘诀是每天睡10小时”上了热搜,也震撼了许多小伙伴!
毕竟对大多数人来说,每天睡8小时已经是件很幸福的事了,自然也就使得很多人质疑自己不成功,是不是因为没有像谷爱凌那样每天睡10小时。
但其实运动员并不是都每天睡10小时的!
甚至不少运动员每天的睡眠时长压根达不到8小时。
那到底是怎么回事呢?
其实不光谷爱凌会每天睡10小时,还有不少运动员也会睡很长时间。
奥运500米滑冰世界冠军高亭宇就曾发朋友圈说自己有一段时间失眠,每天只能睡8、9个小时……这也算失眠?社畜们无不投来羡慕的眼神。
00后国际乒联冠军孙颖莎说自己三秒睡不着就算失眠……这“凡尔赛”着实让人猝不及防啊!
但他们其实只是运动员中的少数异类——没错,事实上,大多数的奥运运动员每天睡眠时长并不够8小时,甚至平均时长只有6.5~6.8小时。
在其中一组研究样本中,统计了合共124名运动员的睡眠时长,均值只有6.8小时/天。
而在另一组调查数据里,统计了47名奥运运动员,他们的睡眠质量其实也是要低于普通吃瓜群众的,只有80.6%的有效睡眠,明显低于对照组的88.7%。
事实上,运动员由于日常锻炼使得身体持续处于高强度的兴奋状态,这反而导致他们的睡眠潜伏期要比一般人要更长。也就是说,同样是上床睡觉,运动员往往需要花费更长时间才能真正入睡。
所以哪怕同样睡8小时,实际上运动员的有效睡眠时长还是普遍低于普通人的。
而像谷爱凌、高亭宇、孙颖莎这样的特别能睡的人,归根到底并不是因为他们是运动员,而是人家确实是“天赋异禀”!
这就要说到刻在我们身体里的生物钟——昼夜节律,而且决定昼夜节律的关键也确实就是包含在我们的DNA基因里的。
科学研究表明,有2组基因代码会显著影响我们的睡眠状况:
(1)褪黑素受体基因rs-4753426,它的多态性影响了与周末睡觉的时间;
(2)另一种基因变体rs-7942988,也已被证明会影响褪黑素分泌的持续时间。
除此之外,还有一组已经发现的基因代码会让我们睡得比别人少:
hDEC2-P385R基因如果发生突变的话,那么就会使得我们每天哪怕只睡6小时,也会像其他睡8小时的人一样健康。
所以,国际知名睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯才会认为“8小睡睡眠论”是一个错误的睡眠观念。
正确的做法,应该是按照1个标准睡眠周期90分钟来进行计算,并且在第二天根据像匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)这样的科学方法去评估我们的睡眠效果,从而选择到底应该睡4~6个睡眠周期甚至更多。
而当明确了自己适合的睡眠周期数量之后,再以此来制定自己的睡眠规划,并持之以恒地坚持执行。
希望大家都能找到自己适合的睡眠时长及睡眠方式!
关注我,了解更多睡眠相关知识!