快速入睡的几种方法
决定睡眠质量的关键并不在于睡眠时长，快速入睡才是重点。通常情况下，人们入睡需要15—30分钟，快速进入睡眠状态能够保证更好的睡眠体验，它与缓解疲劳，减缓细胞衰老有直接的关系。知道你经常牺牲睡眠，为了明天的爱与梦想而奋斗，如何能够拥有更好的睡眠和旺盛的精力呢？
今天，就给大家分享几点来自速睡大师的高效睡眠方法。大家如果在生活中有碰到失眠或者是难以入睡的状态时，可以学着做一下。它有五个要点：
1、容易入睡的最佳入睡时间
22点至凌晨5点，入睡的时间对睡眠质量的影响很大。22点至凌晨5点是最佳睡眠时间。大家在这个时间段睡觉效率是最高的。你的睡眠时间越接近最佳睡眠时间，你的睡眠质量就越好。现在很多人无法做到22点睡觉，那么你尽量在23点以前睡觉，这样效果也会不错。
2、眼睛放松
大多数人，在睡觉前都有玩手机的习惯，这就导致了眼睛的过度使用，眼睛疲劳会使睡眠质量下降。所以建议大家在睡前，给眼睛做一个放松操：腰部直立，放松地坐在床上，睁开双眼，轻轻的左右转动眼睛各五圈，让眼睛活动一下。结束后，全身放松，慢慢的闭上眼睛，轻声说“放松，放松，不要紧张，不要皱眉，放松，放松”。如此慢慢地重复念二分钟，这样我们的眼睛就得到了放松。记住，一定要慢慢念，念出声。
3、睡眠姿势右侧卧
合理的睡眠姿势会使我们睡得更好。人体所有的睡姿中，右侧卧是最科学的睡眠姿势。如果你生活中的习惯睡姿不是右侧卧，可以尝试着慢慢的纠正过来，时间长了就习惯了。如果是左侧卧睡姿，容易做噩梦，如果是俯卧睡姿，我们的身体会很紧张，难以放松，翻身次数增多，影响睡眠。
4、心态放好，想轻松点的事情
心态对于睡眠的质量起着决定性的作用。轻松喜悦，容易入睡。焦虑紧张，总想不顺心的事情，肯定入睡困难，甚至是失眠。所以，入睡时应该面带微笑，脸部表情放松，心中想着喜悦的事情，带着微微的喜悦入睡是最好的。
5、全身跟着感觉放松
人忙碌一天，身体各个部位都有不同程度的紧张。紧张的身体也会影响睡眠质量。所以建议大家在睡前做一次全身的放松。舒服的躺卧在床上，把自己身体从头到脚慢慢放松一遍。越慢越好，要放松哪个部位，你就把注意力放到哪个部位。并对这个部位轻轻地说“放松放松”，持续十秒钟。再换下一个部位，放松之后，告诉自己，躺卧就是睡眠，你随意躺在床上想，想什么就是什么。你就这么做就可以快速入睡了。有时候你会在做放松中，不知不觉就睡着了。
今天给大家分享以上的快速入睡方法，欢迎大家说出你的意见。大家一起研究还有什么好方法？