新手第一次进健身房该如何锻炼？
作为一个健身小白来说，当我们第一次进入健身房，看到琳琅满目的健身器材时，大家的第一反应肯定是脑瓜子嗡嗡的吧。
那么对于健身新手来说，当第一次进健身房该如何练习，怎么开始我们健身的第一步呢？
下面根据我的健身经验给大家分享一下第一次进健身房该如何锻炼。
首先是准备阶段。
当我们健身之前可以带上需要的东西：
洗漱用品（毛巾、洗发精、沐浴露、塑料拖鞋），因为健完身总会大汗淋漓，健身房会有专门的浴室提供大家洗澡，带上这些洗漱用品会有很大用处。
运动鞋、运动衣运动裤、水。
以上都是必需品，多去几次就知道具体会需要什么了。
健身阶段：
第一次锻炼可以从有氧运动入手。运动之前可以做一些简单的拉伸，舒展胫骨，拉伸之后可以通过跑步机进行一些中低强度的跑步锻炼。跑步机上，由慢到快，进行跑步，根据自己的体能，不要太快，能够保持匀速就可以。
当感觉身体累了，就停下来，歇一会儿开始做器械锻炼，针对身体不同的肌肉群做一组肌肉的器械锻炼。
1、大型固定器械
先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤，因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础。
2、自由重量的训练
一般是小工具的使用。
自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。
3、自重训练和功能性表现
也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。
控制好锻炼时间，尽量在90min之内训练完毕。
随着时间的推移，身体会越来越累，锻炼的效率也会下降，因此要坚持经常锻炼，但是每次不必锻炼到筋疲力尽。
健身结束：
锻炼完了，休息下，喝点水，休息几分钟，再去洗澡，不要锻炼完了马上去洗澡，对身体不好。
喝水，切记不要一大口一大口的喝，容易脱水。
水分还没有吸收，就代谢出去了，还要再带走一部分水分，其他锻炼或运动也一样。建议喝一口，分几小口咽下，让身体有个缓慢吸收水分的过程。
特别提示：
不要害羞，不懂就问；
不要逞强，循序渐进；
注意热身和拉伸。
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