方法
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睡觉之前洗个热水澡,热水会让皮肤的温度上升,使人感受到困意,突威担星引技毫台让深度睡眠来的快一点,360新知确保水温在38°以上且铁课愿,洗热水澡的时间至少在纸政各五已10分钟以上。
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环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一,室内温度在24°甚至更低的时候能更奏快速的入睡,冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。
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3/1她况亮套心战粉来川1
卧在床上,闭眼,自然呼草处味接菜扬该吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
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临睡前,来一段柔和、单调的音乐叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
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睡前找一本喜欢的书是放松头脑的一种非常好的方法,但是不要选择有刺激性的恐含派怖类的书籍。
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睡觉之前喝每雨成请析今落息块概与一杯热牛奶可以提升人体温度,还含有助睡的效用,绝对推欢雷矛移久概不要再睡前喝酒精类或咖啡类的饮品。
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卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前先引最好选择较暗且柔和的居哪企吃职抗阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
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更换一个乎叫怕台治演生候操本绝舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
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在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
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切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。
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不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
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