7种改善睡眠质量的有效方法

tggh_2014 2022-06-14

睡眠不好会威胁人们的身体健康，提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么改善睡眠质量的方法有哪些呢？下面就带大家一起来看一下。

方法

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睡前散步：晚饭后睡觉前可以到户外进行散步，有助于消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过散步给自己一个好的睡眠。
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睡前梳头发：头部有刑面货黄除个很多的穴位，睡前梳来自头发是为了按摩、刺激照毫轴括益素头部穴位，促进血液循环，缓解脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
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睡前做眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
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睡前温水泡脚：睡觉前用一盆温水泡脚，可以缓解脚部疲360新知劳，促进脚底血液循环，使没附述显雷人快速入睡。
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平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，不要带着情绪入睡，保持心平气和的心态。避免胡思乱想，胡思乱想是失眠的原因之一。
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合适的睡姿：睡觉时选择一个舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松、身体得到解放，可以帮助快速入睡。
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适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开灯睡觉，室内温度应控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。