十个快速入睡的方法
新知鸟2018-04-08 15:29
方法
- 在睡觉前的1-2小时内洗个澡,不要等到睡前才洗,洗澡之后人体内360新知的温度会有所下降,新黑陈代谢减慢,人慢慢会感觉到疲倦劳累,这样比较容易入睡。
- 睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料,这样会使肠胃很不舒服,影响睡眠,可以喝一些牛奶,有助于宁神顺气,增强睡眠。
- 睡前可以听一些何依结左要沿则缺精乱舒缓的轻音乐或者钢琴曲,音乐小矛征最掉及张还司款画会使人的神经放松下来,慢慢入睡轮育药概其。
- 睡觉之前要使自己安静下来,将手机放在一边,调成静音,最好将卧室的灯光关闭,若不习惯关灯睡觉,可将卧室的灯光调成暗色调,尽量沉态响呢确阿使灯光柔和。
- 睡前不要喝咖啡,可以适当的喝一些有过顺气,宁神的饮品,如甘话六选办称菊茶。
- 调整自己的呼吸,什么也不要想,将工作和生活中的事情全部抛开,只是用心来感受自己的呼吸和心跳,这就是呼吸调整法。
- 将自己的床铺铺的煤柔软整洁,选择自己习惯的睡姿,一旦睡下就不要动,也不要胡思乱想。
- 入睡前可以给自己适当的做一个按摩,按摩脚上的涌泉穴,以及颈部,脑部的一些穴位,对睡眠十分的有帮助。
- 睡前可以用热水泡一泡秋待胜装井相伟使究祖英脚,有助于改善睡眠。
- 保持卧室内的通风条件,以及适当的气温,使卧室有一个良好的睡眠条件。
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