舒娅/编著 GillianWang/整理笔记
情绪篇：掌控平衡、身心灵的三部曲
30情绪共鸣：军心涣散，竟是因为一首曲子
31厌恶心理：有讨厌的东西，不都是坏事
32安慰剂效应：我进了牙科诊所，就觉得牙痛好多了
33霍桑效应：难受别憋着，人都得学会发泄
34叶克斯-多德森定律：动机太强了，往往事与愿违
35心理摆效应：情绪是个善变狂，你得学会控制它
36精神胜利法：生活那么难，要懂得自我安慰
37詹森效应：不是比赛太难，是你太恐惧
38瓦伦达效应：别想太多，该做什么就做什么
39身体与情绪：为什么假装生气，最后会真生气
40海格力斯效应：谁跟我过不去，我也不让他好过
41兴趣定律：想活得开心，你得有点儿兴趣爱好
情绪篇：掌控平衡、身心灵的三部曲
一：情绪共鸣
军心涣散，竟是因为一首曲子。楚汉相争，四面楚歌，军心涣散在外界的刺激下，一个人的情绪和情感的内部状态和外部表现，能够影响和感染他人，使其产生相同或相似的情感反应音乐疗法是心理治疗的一种，对于不同的心理困惑者，心理治疗师会对他们使用恰当的音乐来影响他们的情绪
二：厌恶心理
有讨厌的东西，不都是坏事儿看起来厌恶心理是一种消极的情绪。毕竟，惧怕一个人说明你有弱点；讨厌一个人说明你有偏见。心理学理论认为，回避和厌恶本身，往往可以产生自身防卫的效果，它说明人在一定条件下的行为，是经过选择的结果，而不是盲目所为我们厌恶的东西，往往是对我们不利或是对他人不利的事情，也是我们不该做的。人的天性都不喜欢欺骗，如果有一天自己说了谎，违背了自己的本性，事后也会内疚，厌恶自己的所作所为。所以说，有厌恶情绪不总是坏的，有时它会提醒我们，什么该做，什么不该做
三：安慰剂效应
我进了牙科诊所，就觉得牙痛好多了
四：霍桑效应
难受别憋着，人都得学会发泄霍桑效应也称为宣泄效应。对于职场人来说，工作的过程就是积累压力的过程，每个人的心理承受能力都是有限的，若不及时排解压力，就会被压垮。所以，工作一段时间后，就适当宣泄一下，这样才能维持身心的平衡发泄方式
- 看动画片、玩玩具、唤起童心
- 唱歌、跳舞等娱乐活动
- 运动
不开心的时候，千万别憋着，坏情绪就是垃圾，越积累越多。只有适当地宣泄出来，获得心理的平衡，才有继续前进的动力
五：叶克斯-多德森定律
动机太强了，往往事与愿违在做一件事时，对自己的水平发挥的期待要适度。一来要考虑到自己的实际能力；二来要考虑到目标的相对难度，通过模拟或参照以往的结果来了解自我，判断行动的难度。在进行详细的分析后，就能有效地调节焦虑水平，量力而行了
六：心理摆效应
情绪是一个善变狂，你得学会控制它
- 当情绪处于高潮期时，我们会觉得快乐，精力充沛，能平心静气地做好每件事
- 当情绪处于临界期时，我们会感到莫名的烦躁，很容易发火
- 当情绪陷入低潮期时，我们会感到极度沮丧，思维反应迟钝，对任何事都提不起兴趣，甚至会悲观厌世
调节日常生活中的坏情绪
有意识地去记录自己的情绪变化周期，合理安排作息时间，把重要的工作安排在情绪高潮期；情绪低潮时可以多休息、散散心，放慢工作进度，直至安全度过情绪的危险期少一点对比，就少一点伤害
- 当处于快乐兴奋的状态时，记得保持冷静和清醒
- 当情绪低落时，也不要回顾情绪高潮时的幸福，隔绝有关刺激源，把注意力转移到一些能够平和自己情绪的事情上。
要知道，少一点对比，就少一点伤害
七：精神胜利法
生活那么难，要懂得自我安慰生命的历程不总是美好的，也充满了艰辛与困难。当遇到的困难难以排解时，我们不妨用阿Q的精神胜利法，把那些坏情绪转移走，不去想它，不去碰它，去做自己平时最想做而又能产生愉快体验的事，比如听音乐、看电影、跳舞、打球、旅行等时空转移：现在遇到的问题，换到彼时来消解心理转移：不强化那些刺激情绪而又难以摆脱的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪
八：詹森效应
不是比赛太难，是你太恐惧平时是实力派、佼佼者、成绩优异者，一到比赛/考试就失误即将现有的困境无限放大，主要是因为得失心太重、自信心不足。前面的叶克斯-多德森定律，恰恰能解释詹森效应
九：瓦伦达效应
别想太多，该做什么就做什么社会心理学家把这种专注于事情本身、不患得患失的心态叫作瓦伦达心态任何人想要做好一件事，先要专注该事情本身，不要考虑与该事情无关或者相关的其他事情在生活中，做一件事情之前，如果过分在乎事情的结果和周围人的看法，就会忽略事情本身，被各种压力包裹住，身心透支做事要保持平常心，时刻沉浸在自己想要做的事情当中，但行好事，莫问前程，通常能够得到不错的结果。就像法拉第所言：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功，这就是成功的奥秘”
十：身体与情绪
为什么假装生气，最后会真生气只要你脑子里想着要去的方向，眼睛也紧紧盯着要前进的方向，就会朝着你希望的方向去心理学家詹姆斯：我们之所以快乐是因为我们笑了，悲伤是因为我们哭了，身体反应会导致情绪反应
十一：海格力斯效应
谁跟我过不去，我也不让他好过心理学家把“以眼还眼，以牙还牙”的行为，称为海格力斯效应，它是一种人与人之间或群体间存在的冤冤相报致使仇恨越来越深的社会心理效应，会让人陷入无休止的烦恼中，错过许多美好的事物避免海格力斯效应
- 宽容
- 忍耐
- 忘记
人生最大的敌人不是外界，而是内在的情绪。在面对困境的时候，不静下心来，很容易就掉进负面情绪的死循环
十二：兴趣定律
想活得开心，你得有点儿兴趣爱好心理学认为，兴趣是个体力求积极探究某种事物或从事某种活动的意识倾向，是人对事物的真正关心，而不是表面的关心，它是驱使人们去寻求知识和从事某种活动的精神力量，是一种由内而发的动力直接兴趣和间接兴趣由于对事物本身感到需要而引起的兴趣，叫做直接兴趣，如看电影、小说等对于事物本身没有兴趣，而是对事物未来结果感到需要而有兴趣，叫做间接兴趣，如对学习本身没有兴趣，但为了学到知识、提升自我才有兴趣兴趣的三个发展阶段有趣-乐趣-志趣
- 有趣是最初级的兴趣，也是引人入门的第一步
- 乐趣是中级的兴趣，是坚持的活动过程
- 志趣是高级的兴趣，与事业目标相连
一旦兴趣被激发，人就会伴随着愉快紧张的情绪和主动的意志去努力，积极地认识事物。想要获得高级的快乐和成功的人生，多培养一点兴趣爱好
行为篇：透过现象，看到背后的心理
42 从众心理：别人都这么做，我也这么做
43 狄德罗效应：买了件上衣，又觉得没合适的裤子配
44 囚徒困境：自私的选择，真的能利己吗
45 竞争优势定律：合作的诱惑，总也敌不过竞争
46 路径依赖：一旦作出选择，就踏上了不归路
47 认知错误：人为什么有时会无视道德
48 认知偏差：主动搭讪，是不是图谋不轨
49 英雄主义情结：险情面前，为何有人不怕死
50 禁果定律：越不被允许的东西，人们越感兴趣
51 心理代偿：自从失恋后，他就成了事业狂
52 社会懈怠：三个和尚为什么会没水喝
53 逆反情结：让他往东，他偏往西
54 皮肤饥饿：有奶便是娘？你真的想错了
55 私人空间：坐电梯时，你敢直视旁边的人吗
行为篇：透过现象，看到背后的心理
一：从众心理
别人这么做，我也这么做是指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合公共舆论或多数人的行为方式。随大溜、人云亦云从众有积极的一面，它有助于我们学习到别人的经验智慧，少走弯路，修正自己的思维方式和行为。但很多时候，它也存在弊端，比如束缚思维、抑制个性发展、扼杀创造力，甚至减弱了人们对生活的激情，使得我们在生活方式、文明习惯乃至人生境界方面都陷入流俗和浮躁中一般情况下，多数人的意见是对的，少数服从多数也不出什么错。可是别忘了具体问题具体分析，在产生从众想法时，记得多分析思考，随大流是否真的可取，切忌盲从
二：狄德罗效应
买了件上衣，又觉得没合适的裤子配配套定律指的是人们拥有了一件新物品后，总倾向于不断配置与其相适应的物品，以达到心理上的平衡，这一规律后又被称为“配套定律”欲望是无穷无尽的，要把握一个适度原则
三：囚徒困境
自私的选择，真的能利己吗在一个合作项目中，大家都想偷懒而指望着自己从别人的劳动中获得好处自私地寻求最大利益并不意味着就能得到最好的结果，也不意味着由此可以促进公共的善，只有合作才能获得最好的结果
四：竞争优势定律
合作的诱惑，总也敌不过竞争在社会环境中，人们往往会根据力量对比的大小来决定选择竞争还是合作如何化竞争为合作推崇“合作共赢”心理学家荣格提出这样一个公式：我+我们=完整的我“绝对的我”是不存在的，“完整的我”应当是融入“我们”的“我”。
五：路径依赖
一旦作出选择，就好比踏上了不归路，惯性的力量会使这一选择不断自我强化
六：认知错误
人为什么有时会无视道德认知框架（商业框架、道德框架）
七：认知偏差
主动搭讪是不是图谋不轨所有的事情不过是巧合，人们的想法却不尽相同，且所想的内容和事实完全不符，这到底怎么回事呢？其实这种情况在心理学上叫认知偏差
八：英雄主义情结
险情面前，为何有人不怕死试图拯救别人的那些人，也许仅是一时冲动，不加思考，随机而为——但是他们没有选择退缩或逃跑给英雄下定义要难于给懦夫下定义后者也许就是：在危险、紧急的情况下用腿思考，而非用脑
九：禁果定律
越不被允许的东西，人们越感兴趣越是被禁止的东西或事情，越会对它产生好奇和关注，内心充满了窥探的欲望和尝试的冲动。原本一个很平常的事物，遮蔽起来就会吊人胃口，促使人们很难想到，非要弄个明白费尽心思和力气得到的东西，总给人一种成就感，使人更加珍惜
十：心理代偿
自从失恋后，他就成了事业狂心理代偿往往是对现实中不足的弥补，可以有效地转移痛苦，使心理获得平衡
十一：社会懈怠
三个和尚为什么没水喝社会懈怠效应：个体在团体中较不卖力的现象旁观者效应：是在紧急情况下由于有他人在场，而没有对受害者提供帮助的情况
十二：逆反情结
让他往东，他偏要往西逆反情结，也称为逆向心理和对抗心理，是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反态度和言行的一种心理状态人的自我价值是热爱生活、追求生活意义的心理根基，任何人都无法接受自己无价值的生活在世上。当一个人自我价值受到影响和损害时，他会本能的进行自我价值的保护，在态度和行为上抗拒外界的劝导和说教，这种逆反心理也被称为“自我价值保护逆反”
十三：皮肤饥饿
有奶便是娘？你真的错了指的是那些在小时候很少得到母亲的拥抱、亲昵的孩子长大后形成的一种潜在而又深刻的对被爱、被关心、被抚慰的渴望感，如果这种感觉过于强烈，就会导致一种病态的情感需求这种肌肤的接触是广义的，除了让孩子感受到母体的温暖和柔弱外，对视时的眼神、说话的语气、母亲的呼吸、气味和微笑，都能让孩子感受到母亲的爱不只是孩子，成年人也需要这种关爱。在面对沉重的生活压力时，无论是男性还是女性，无论外表多么强悍能干，内心都有脆弱的一面，都渴望被人关爱
十四：私人空间
坐电梯时，你敢直视旁边的人吗心理空间其实是一种安全感，而追求安全感是人的本能你的心理空间有多大？当你跟一个陌生人乘坐电梯时，你会有什么反应
- 和对方搭讪
- 保持微笑，等对方开口，再跟他说话
- 面无表情，盯着电梯楼层灯
- 双手抱胸，头朝下看着地板
社交篇：洞察人心，做人际关系的赢家
56首因效应：第一次见面，千万不要搞砸了
57互惠法则：得了别人的好处，要记得回报
58交往适度定律：我对他那么好，他为什么疏远我
59刺猬效应：恰当的距离，才能产生美
60犯错误效应：你那么完美，会没朋友的
61相似定律：俞伯牙和钟子期为何能成为知己
62多看效应：刷脸的好处，你一定要知道
63改宗效应：为何“好好先生”会被人瞧不起
64晕轮效应：她那么漂亮，想必也很有智慧
65刻板效应：早和你说过了，人跟人不一样
66古德曼定律：不懂沉默的人，就不懂沟通
67史密斯原则：没有永远的敌人，只有永远的利益
68焦点效应：人人都想得到他人的关注
69猎奇心理：适当满足一下别人的好奇心
70传播扭曲：清醒一点，远离小道消息
71塔玛拉效应：管得住嘴，才守得住未来
社交篇：洞察人心，做人际关系的赢家
一：首因效应
第一次见面，千万不要搞砸了首因效应是美国心理学家洛钦斯提出的，指的是人与人第一次交往给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据主导地位的效应，所以，在跟人交往时，尤其是初次见面，一定要给人留个好印象第一印象主要靠言行举止、衣着打扮、面部表情
二：互惠法则
得了别人的好处，要记得回报
得到对方的恩惠就一定要报答，这种心理就是“互惠法则”，也是人类社会中根深蒂固的一个行为准则世界上没有绝对无私奉献的爱情，双方需要保持一个利益的平衡，如果平衡被严重打破，就可能导致关系破裂
三：交往适度定律
我对他那么好，他为什么疏远我人际交往中要有所保留，不要把好事一次做尽，要留有余地，或是给对方回报的机会
四：刺猬效应
恰当的距离，才能产生美
在与人相处的过程中，要学会拉近彼此的距离，但也要懂得给对方留有空间，把彼此的关系控制在一个相互容纳并相互吸引的范围内
五：犯错误效应
你那么完美，会没朋友的貌似完美的人不经意地犯个小错，不仅瑕不遮瑜，还让人觉得安全，因为他显露出了平凡的一面，这就是心理学上的犯错误效应
六：相似定律
俞伯牙和钟子期为何能成为知己
我们为什么会喜欢跟自己相似的人第一：与自己三观相近的人，交往起来更容易得到对方的肯定，能增加“自我正确”的安心感，彼此之间发生争辩的情况比较少第二：相似的人容易组成一个群体人也喜欢跟自己互补的人人不仅有认同的需要，也有从对方身上获取自己所缺乏的东西的需要
七：多看效应
见面的次数越多，相互喜欢的程度越大；见面的次数越少或根本没有，相互喜欢的程度就比较低想要拥有好人缘，在创造了美好的第一印象后，要尽可能地提高自己在别人面前的熟悉度，这样就能增加别人喜欢你的程度。比如在职场中，可以在各部门走动一下，哪怕只是露个面，送个文件，这些细节的来往，也可以在人际中提高自己的人际吸引力。如果过于自我封闭，不与人交往，遇事退缩，不仅难以与人亲近，还可能阻碍在职场的发展
八：改宗效应
人们喜欢在自己的影响下改变观点的人。当通过辩论和解释，能让一个人改变观点，信服自己的意见，会使人产生一种成就感，这种现象就是改宗效应
生活中的“好好先生”，看起来很随和，却并不受重视，原因就是他们无法带给别人一种挑战后的成就感。那种敢于坚持自我、有独立想法的人，反倒很容易受到他人的尊重和喜爱对自己认为正确的事情，要保持坚定的态度，不能因为怕得罪人或是畏惧权威，就抹杀自己的想法，做一个随声附和的人
九：晕轮效应
她那么漂亮，想必也很有智慧
晕轮效应也被称为光环效应，是美国著名心理学家爱德华.桑代克提出的即对一个人进行评价时，往往会因他某一品质特征的强烈，清晰的感知，而掩盖了其他方面的品质，甚至是弱点人对人的认知和判断只从局部出发，然后扩散而得出整体印象，这其实就是以偏概全
十：刻板效应
世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，每个人都是独一无二的，有着独特的人生经历，相异的个性特征，独立而奇妙的内心生活中，我们总是犯一些以偏概全、人云亦云的毛病，比如认为老年人过于保守，年轻人太容易冲动，商人尖酸刻薄、狡诈精明。对人进行机械地归类，把某个具体的人看成是某一类人的典型代表，把对某类人的评价视为对某个人的评价。这种用印刻在自己头脑中的关于某一类人的固定形象，来判断和评价人的心理现象，被称为刻板印象
十一：古德曼定律
不懂得沉默的人，就不懂得沟通美国加州大学的心理学教授古德曼提出一个定律：没有沉默就没有沟通，沉默可以调节说话和听讲的节奏该沉默的时候，就要保持沉默，这是对他人的尊重，也是在社交中赢得人心的能力，更是一种美德和智慧
十二：史密斯原则
没有永远的敌人，只有永远的利益
竞争与合作从来都不是完全对立的，而是相互依存的。与竞争对手合作，与合作伙伴良性竞争，在竞争与合作中共同学习和进步，才能让彼此走得更远
十三：焦点效应
人人都想得到他人的关注同学聚会拍了一张合影，你肯定能第一时间在照片中找到自己，且非常注意自己的形象焦点效应的存在，说明人类习惯把自己视为一切的中心，至少不希望自己被忽略、被看低，而是知觉性地高估他人对自己的关注度。从另一个角度来说，焦点效应反应的是人们内心渴望得到他人关注的心理需求既然每个人都有渴望成为焦点的心理，那我们在人际交往中，就不能忽略。可以试着去满足对方的焦点心理如何化解他人的排斥心理？生活中我们要学会洞察别人的排斥心理，及时地找出原因，而后在适当的场合、适当的时机，用适当的交际方法，巧妙地化解对方的排斥心理。
十四：猎奇心理
适当满足一下别人的好奇心猎奇心理是一种普遍的心理需求，泛指人们对自己尚不知晓、不熟悉或比较奇异的事物或观念等，表现出一种好奇感和急于探求奥秘或答案的心理活动
十五：传播扭曲
清醒一点，远离小道消息流言止于智者，冷静地分析判断问题，避免道听途说
十六：塔玛拉效应
管得住嘴，才能守得住未来真正聪明的人，能在事业上有所建树的人，往往都坚持一个原则：多做事，少说话。这就是心理学上的塔玛拉效应
期待《心理学入门》99个简单有趣的心理学常识（下）
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