太极拳基本功修炼入门

五十三、单鞭-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门

【动作说明】

.转体运臂——重心左移，上体左转，左腿屈膝，右腿伸 直，右脚尖内扣；两臂交叉向左运转，左手经头前向左划弧至 身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前,掌心转 向上；视线随左手移转(图409)。

2?勾手收脚——上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收 至右脚内侧，脚尖点地;右手向上向右划弧，掌心向内，经头前 至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧，经 腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手移转，最后看勾手（图 410、411)〇


图410图409



图410


3?转体上步——上体稍左转，左

脚向左前方上步，脚跟落地;左手经面

前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图 412)0

4. 弓步推掌——上体继续左转， 重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿 自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；左手 经面前翻掌向前推出，腕与肩平，臂 与左腿上下相对;眼看左手（图413)。

【练习要点】

1. 单鞭的弓步应略斜向左前方，不两脚宽度约 10厘米。前臂、前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直，方向 为斜后方绔步时后脚跟要向外蹬展，不可敞裆开胯。

2?身体左右转时，重心的移动一定要充分,两腿要虚实分

明。

3?做勾手时，屈腕、五指第一指节捏拢，勾尖指向下方。动 作要朴实自然。勾手时腕部不要故意绕转，形成“腕花”，五指 也不必依次捏拢。

4. 推掌时，随着上体左转，左腿前弓，左手一边翻掌一边 向前推出。到达顶点时，配合松腰、松胯、沉气，同时沉腕、展 掌、舒指。

动作过程中，左臂应保持舒松圆活的状态，腋间不要夹 紧。翻掌主要靠前臂的旋转，防止“耍腕花”。

〇图412定势时，左手指尖与鼻尖前后相对，左肘与左邏上下相 对。右臂向后撑开，两臂之间的夹角约135°。




〇


图412

【攻防含意】

单鞭的用法是我用右勾手刁住对方的手腕，再用左手出 击，像一条钢鞭一样给对方有力打击。

引用《太极拳基本功修炼入门》

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