太极拳基本功修炼入门

五十、 倒卷肢-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门

【动作说明】

1. 右倒卷肱

(1) 转体撤手——上体稍右转;两手翻转向上，右手向下 经腰侧向后方划弧上举，与头同高，左手停于体前;头随体转，

眼向冇肴（罔377)。


阁376 图377

(2) 退步卷肱—上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚 前掌轻轻落地;右臂屈肘卷收，右手收至肩上耳侧，掌心斜向 前下方；眼看左手(图378)。

(3) 虚步推掌——上体继续左转;重心后移，左脚踏实，右 脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，右膝微屈成右'虚步;右手 推至体前，腕高与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至 左腰侧；眼看右手(图379)。

2. 左倒卷肱

(转体撒手—上体稍左转;右手翻转向上，左手向左 后方划弧上举，与头同高，掌心向上；头随体转；眼看左侧（图

380) 〇

(2)退步卷肱——上体稍右转;右脚提起向后退一步，脚 前掌轻轻落地;左臂屈肘卷收，左手收至肩上耳侧，掌心斜向 前方;眼看右手（图381)。



378 图 379

(3)虚步推掌上体继续右转;重心后移，右脚踏实，左 脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步;左手 推至体前，腕高与肩平，掌心向前，右手向后、向下划弧，收至 右腰侧；眼看左手(图382)。



3. 右倒卷肱

同前（图 383、384、385)

4. 384 图 385左倒卷肱




384 图 385

同前（图 386、387、388)。



图 386 [1 387

【练习要点】

1. 本式的定势，是每个“倒卷肱”的 第三动“虚步推掌”。此时，动作由虚转 实，微微一沉，然后再转入下一个式子的 动作。


2. 本式定势的步型，是前脚掌着地 的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈 膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自 然下垂，以不超过右踝的高度为宜。然后 图388

左脚慢慢地经右踝内侧向后落步。落步时左脚前脚掌先轻轻 着地，体重仍由右腿来支撑。注意不要出现左脚着地“砸夯”、 “抢步”的现象。

如同进步时一样，在退行时也要“点起点落”、“轻起轻 落”，步幅、落点、方向适当，身体不歪斜、不俯仰、不起伏，两 腿虚实分明。

在本式步法中，第一个“右倒卷肱”是由“手挥琵琶”接来， 前式的虚步是左脚脚跟着地的，此时无须先踏实左脚，直接将 脚跟抬离地面即可。

3. 本式中两掌的动作是一前推，一后撤。前推的掌由后屈 肘卷肱经耳侧向体前推出，与前“搂膝拗步”中的推掌动作一 样。应注意的是，推掌过程中，不要把卷肱做成卷腕;推到顶点 时要体现出由虚到实的劲力变化。

后撤手时，注意不要直向回抽，造成前臂、上臂之间，上臂 与肋部之间夹紧，肩部耸起。人们常把这种毛病称为“拉抽 屉”。正确的做法是:手走弧线，胸、肋、肩、臂都要圆活自然。手 从腰侧向后上方划弧平举时，两臂约成135°，不要前后拉成 一条直线。

两掌一推一撤，速度要配合协调，在体前有一个两掌交错 的过程。两手上下相错，就好像回撤的掌心上有一物，前推掌 要把它推掉似的。

4. 本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。

【攻防含意】

倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接 住，顺势退步牵引;右手则乘势向前击打对方胸部。

引用《太极拳基本功修炼入门》

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