科学测量 帮助大家正确测量出更准确的FTP

大多数功率训练的骑士们，都使用20分钟FTP测试结果（也就是CP20）乘以0.95的公式来推算他们的FTP，然而这个公式仅适用于极少部分的骑士，并非所有人都能通用。今天，小编为大家带来了一则更为科学的FTP测量方法，帮助大家正确测量出更准确的FTP。

更科学地解释CP20*95%≠FTP

先前的“FTP计算器”文章中以统计学的理论概述了CP20*95%=FTP公式并不适用于所有人，今天，小编将用更科学的方法再做说明。

许多训练课程中都以提高20分钟阈值功率（简称CP20）作为目标进行训练，然而CP20的提升可以代表这各种不同能力的提高，但并不一定代表我们的FTP提升了。在一名车手使用阈值功率 骑行时，他会在30-70分钟之间内精疲力竭（达到TTE），而并非传统意义上定义的60分钟。

在WKO4软件中，有氧和无氧输出表为我们展示了CP20与FTP的差异性。上图中测试结果为一名全能型女性精英公路车手的曲线图，她20分钟的平均功率为279瓦，其中的11瓦为无氧输出贡献的。而她的FTP实际上是268，相当于CP20的96.1%，而且她其实可以保持279瓦骑行40分钟。

第二张图表显示的是一位男子精英场地车手，他的CP20为262瓦，其中的24瓦为无氧输出贡献的。而他的FTP实际上是238瓦（并且75分钟才达到TTE），这仅相当于他CP20的90.8%。

上述2张图表验证了CP20*95%=FTP公式的不严谨，并不能套用于所有人。而且根据车手训练项目、饮食和身体状态的不同，在测试中无氧输出为CP20功率贡献的比值也不同。我们常用的CP20测试流程并不能耗尽我们所有的无氧功率储备，测试中的无氧输出会影响测试结果的准确性，因此我们需要使用一种新方法来测试FTP。

柯莱的FTP测试方法

这项全新的FTP测试方法是由TrainingPeaks的教练柯莱·摩尔（Kolie Moore）根据FTP相关的生理学以及长期的训练指导而探索出来的，此方法测试时间虽然漫长，但相交于传统FTP测试在身体上和精神上都更为容易完成。这项测试中还包含有测试TTE的项目，因为FTP训练并不单为了增加功率，同时也为了延后TTE到达的时间。

柯莱设定了4个阶段的FTP测试课程，每项测试的FTP结果均为单项测试的平均功率。当下一次测试结束后，观察WKO4有氧无氧输出表，若是力竭曲线（低于FTP的功率）推迟出现，或是斜率变小，即可进入下一阶段测试。

准备工作：

·设定好目标测试FTP，并进行充分的热身骑行

基础测试：35-45分钟

·10分钟92-95%目标FTP骑行

·15分钟100%目标FTP骑行

·10-15分钟骑行，功率逐渐提高，直至力竭

进阶测试1：40-50分钟

·10分钟95%目标FTP骑行

·20-30分钟100%目标FTP骑行

·10分钟骑行，逐渐增加功率，如果可能的话，直至力竭

进阶测试2：35-60分钟

·10分钟97%目标FTP骑行

·20-45分钟100%目标FTP骑行

·5分钟全力输出骑行

进阶测试3:40-75分钟

·5分钟97%目标FTP骑行

·100%目标FTP骑行直至力竭，最多保持70分钟

·可选：在测试途中提高目标FTP数值

编辑：夜