缓解痛经最有效的方式是什么？

月经，是女性独有且最重要的体验之一，从来不是难以启齿的事！说说你缓解痛经最有效的方式是什么？

月经，是女性独有且最重要的体验之一，但长期以来却是隐秘、避而不谈的话题。

其实月经从来不是难以启齿的事！从初潮到绝经，女性要和月经相伴几十年。通常情况下，月经每个月一次，每次3天—7天，是女性身体健康提示指标。

据统计，全球约有50%-90%的育龄女性曾受到痛经的困扰，其中约10%-15%的女性会因为痛经而影响正常的生活和工作。

痛经是如何从肉体影响精神的？

目前已有论文指出，原发性痛经会使女性抑郁症显著增加，持续的痛感会让她们陷入情绪低落或兴趣丧失等负面状态，最终严重影响她们的个人幸福感与社会功能，更有甚者，会在分娩后陷入自我价值感下降、对母亲这一角色适应困难等精神怪圈。

对痛经最大的误解：不能吃止痛药

痛经时，吃「非甾体类抗炎药」是安全的，不会上瘾或依赖。只要按照医生的指示或说明书的要求服用，一般不会对肝肾造成伤害。

有上瘾危险的止痛药是「阿片类镇痛药」，这种药主要用于手术和癌痛的治疗，不适合用于痛经的缓解。

可能的副作用：刺激肠胃

缓解痛经的止痛药，可能会对胃造成刺激，有些人吃了会感到恶心呕吐等不适。

解热镇痛药会损伤消化道，如果吃药前有吃东西，那么损伤就会减轻一些。如果本身有消化道的问题，那么最好避免吃。

需要注意，如果吃了药还是很疼，也不要在很短的时间内反复服药或是同时服用多种药物止痛。

一般来说，如果服药5天后还是没有好转，就应该立刻去看医生。

安全又有效的止痛中成药推荐

①桂枝茯苓胶囊

成分：桂枝、茯苓、牡丹皮、桃仁、白芍等。

功能主治：活血，化瘀，消癥。

②定坤丹

成分：红参、鹿茸、西红花、三七、白芍、熟地黄、当归、白术、枸杞子、黄芩、香附、茺蔚子、川芎、鹿角霜、阿胶、延胡索等。辅料为蜂蜜。

功能主治：滋补气血，调经舒郁。

③少腹逐瘀胶囊

成分：当归、蒲黄、五灵脂、赤芍、延胡索、小茴香、川芎、肉桂等。

功能主治：活血逐瘀，祛寒止痛。

④散结镇痛胶囊

成分：龙血竭、三七、浙贝母、薏苡仁。

功能主治：软坚散结，化瘀定痛。

除了药物，还能做什么止痛？

①热敷、喝热水

热敷是一种有效的缓解痛经的方法。热敷可以让肌肉放松，促进血液循环，从而减少疼痛。

此外，多喝热水，注意保暖腹部，可以通过扩张血管、加速血流速度，抵抗子宫平滑肌的收缩，来降低疼痛。

②多吃4种食物

加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经（No.345）》指出，以下4类食物对于缓解痛经有一定的效果。

姜粉：生姜切成小块直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水搭配；

富含锌的食物：贝类海鲜如生蚝、蛏子、花蛤，坚果类如南瓜子、小核桃；

富含维生素B1的食物：五谷杂粮和蔬菜水果都是维生素B1的良好来源；

鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼，最好清蒸吃。

③少吃甜食

痛经主要是因为子宫收缩过度和血管痉挛所致。

甜食中的糖分较高，会影响维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，对于减轻疼痛有一定的帮助。

④“盆骨操”缓解痛经

生理期时，骨盆会逐渐张开。骨盆在打开时，需要有一定的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比平时更容易扩张。

但是，如果骨盆底肌过于紧绷而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一。

动作一：双手、双膝着地。双手张开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，低下头和腰，同时放松身体。

动作二：双手慢慢向前伸，让小臂尽量靠近地面。用下巴碰到地面（如果不舒服，可以用额头碰到地面），并逐渐让胸部靠近地面，让胸部和全身感到舒展。

你有痛经困扰吗？

快来给小编留言，

你都是怎么缓解的？来支招~

专家指导：罗哲丽（中药师）| 综合编辑：沙果

图片来源：图虫网

阅读原文