当爹要趁早！研究发现：年纪越大遗传给孩子突变基因越多！

果蝇衰老生殖细胞系的转录和突变特征

研究者收集并对比了年轻和老年雄性果蝇生殖系统的细胞图谱。从整个精子发生过程来看，年轻和老年果蝇在一开始的生殖干细胞/早期精母细胞中有着相近的突变比例，约在50%左右。

但随后分化出的生殖细胞类型出现了差异——年轻果蝇突变细胞的比例不断下降，新发突变比例在年轻晚期精子细胞中降至8%，可见年轻生殖系统自带较强的病变修复或清除突变的能力；

而相反，在老年果蝇中突变负担明显升高，最终的晚期精子细胞中有40%发生了突变。

不过，至于在人体内会发生怎样的影响，还需要更多的试验去证实。①②

男性也有最佳生育年龄

郑州大学第一附属医院男科主任医师王瑞2019年在健康时报刊文谈到，35岁是精子质量分水岭。男人超过40岁，无论妻子是不是年轻，妊娠32周以前早产危险性更高；除了孩子智商受影响，颜值也会受到父亲年龄影响，因为高龄父亲精子及复制基因的能力上存在退化；倘若一个45岁以上的父亲想要孩子，相比24岁的父亲，孩子有3.5倍患自闭症的风险、13倍患多动症的风险、2.5倍患双相情感障碍问题的风险。英国《自然》杂志发布的一篇文章认为，父亲生育年龄越大，孩子基因突变越多，患自闭症、精神分裂症等疾病风险越高。③

他谈到，男性超50岁是生育一个主要危险因素，年龄增长对精液质量及胚胎发育的影响已得到共识。③

北京中医药大学东直门医院男科主任医师李海松2018 年在健康时报刊文解释，随年龄增长，“下丘脑—垂体—睾丸轴”这一性腺轴的功能不断减退，血清中的睾酮含量也随着下降，男性生育能力亦开始出现衰退，40岁以上男性，其生殖能力相对于25岁的年轻人来说，1年内使配偶怀孕概率下降可达50%以上。不过，即使睾酮处在较低水平，也仍在源源不断地促进精子生成，我们甚至可以认为男性终生拥有一定的生育能力。④

从医学角度来说，男人也有最佳的生育年龄。研究表明，男性最佳生育年龄为30～35周岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰。除了年轻父亲的精子数量充裕、质量上乘外，处于这个年龄的男性不仅智力成熟，生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，这些都是产生优秀后代的先决条件。④

李蔚海/摄

保护好生育力，做好这几点！

虽然推荐男性在30～35周岁时备孕当爸，但实际上适合做一个好爸爸，不仅仅是生育年龄决定的，也与生活习惯、心理年龄、当下精力状态等有关。如果还没有准备好，也不必太过焦虑。但是当下好的生活习惯还是要养成，保证个人的精子质量。

一、精子质量差有哪些表现？

北京中医药大学东直门医院中医副主任医师高文锋2022年人民日报健康号“中医男科高文锋主任”刊文介绍：

1、精液数量少

精液的数量也是衡量男性精子质量好不好的一个标准，正常每次射精的量应该是在2-7毫升左右，如果少于2毫升的话，则说明是不太正常的，可能是患上弱精症了。

2、精液不液化

正常的男性精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速地变黏稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。

如果男性的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的，需要及时进行检查。

3、颜色异常

正常的精液是灰白色或是乳白色，但是如果是长期没有排精的话，精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。⑤

二、如何提高精子质量？

1、 怎么吃？

高文锋医生2022年人民日报健康号刊文建议：

（1）含锌的食物

前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸细胞以及核间质细胞也含有锌。

因此想要提高精子质量，补锌很关键！食物中含锌较多的有牡蛎、蛋、牛肉、鸡肝、花生等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

（2）含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。

（3）含胆固醇的食物

在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。比如动物肝脏，肥肉、蛋黄、鱼卵、蟹黄、虾皮、鹌鹑蛋、猪脑等食物。还有一些动物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。

2、 怎么动？

高文锋医生2022年人民日报健康号刊文建议：

（1）深蹲

深蹲是一项十分简单的运动，非常适合办公室一族。建议：每次30—50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，停止运动。

（2）快走

通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。建议：速度一般应控制在每分钟100—130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。

（2）游泳

研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。⑤

3、 别做啥？

（1）减少熬夜

少熬夜。熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。

（2）戒烟限酒

长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。

（3）减少久坐

高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。⑥

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① Witt, E., Langer, C.B., Svetec, N. et al. Transcriptional and mutational signatures of the Drosophila ageing germline. Nat Ecol Evol (2023). https://doi.org/10.1038/s41559-022-01958-x

② 2023-02-26 梅斯医学《当爹要早！Nature子刊：父亲年龄越大，恐传递更多突变基因给后代！男性最佳生育年龄是？》

③ 2019-06-28 健康时报《男人做个“早鸟派”》

④ 2018-04-02 健康时报《男人80还能生？》

⑤ 2022-10-09 人民日报健康号“中医男科高文锋主任”《精子质量差会有哪些表现？》

⑥ 2016-07-05 健康时报《50年间男人精子少一半》

原标题：《当爹要趁早！研究发现：年纪越大遗传给孩子突变基因越多！》

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