【防疫常识】疫情当下，如何自我心理调适

2022-03-30 15:52

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本轮新冠肺炎疫情让人们有些措手不及，居家办公，居家隔离以及小区管控都让人们承受不小的心理压力，同时也会有一些人还是会出现一些焦虑等心理问题。今天，就和朋友们来聊聊疫情宅家如何自我心理调适的方法。

一、如何自我心理调适？

1、减少因信息过载带来的心理负担。

现在，我们每天通过各种媒体，特别是手机获得大量有关新冠疫情的信息。信息过载给人们带来沉重的心理负担。处理办法是，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，尤其在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，不信谣不传谣，不要只往坏处看，注意每日的资讯中，多关注官方渠道的正面的信息，减少对“杂音”的关注，就可以明显减少焦虑情绪。

2.与自我对话，自我鼓励。

众所周知，每个人都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己克服焦虑的挑战。可以这么告诉自己：“疫情可能很复杂，但我可以应付它”，“这次疫情会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对的，重新肯定自己的能力。通过这种方法，会明显降低焦虑。

3.科学运动，增强体质，缓解压力。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自我效能，增强自信心，降低沮丧等，从而可以更好地调整焦虑心态。根据条件可以选择做操，打拳、走步等一些运动都有助于缓解心理压力。