常用养生保健方法—运动养生

运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息、静心宁神来畅达经络,疏通气血，和调脏腑,达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术。早在数千年以前,体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。

传统养生运动的特点,归纳起来,大要有三

1

以祖国医学理论指导

养生运动

无论哪一种传统运动方法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以,传统运动的每一招式,都是与中医理论密切相关。

2

注重意守、调息和动形的

谐调统一

强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到形、神一致，意、气相随,形、气相感,使形体内外和谐,动、静得宜,方能起到养生、健身的作用。

3

融导引、气功、武术、医理

为一体

传统的养生运动是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法有:太极拳、太极剑等。然而,无论哪种功法,运用到预防保健方面,则都讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体,则是养生运动的一大特点。

运动养生，运动是形式，养生是目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。但是,锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网则不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

日前,国家体育总局普及推广的传统健身运动包括: 太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

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（文中部分图片来自网络，版权归原作者所有）

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