2021年东城小学寒假期间学生体育家庭锻炼计划
2021-01-19 14:46
01
扩胸振臂
02
体转运动
03
弓步压腿
04
侧压腿
05
原地高抬腿跑
06
绕踝腕关节
01
广播操《七彩阳光》
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02
武术操《旭日东升》
武德：习武德为先，莫让人为难；若问武何用，修身是本源。
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03
原地摆臂
04
原地高抬腿
05
原地纵跳
06
徒手深蹲
07
并脚前后左右跳
08
开合跳击掌
09
胯下击掌
10
单脚左右跳
11
平板支撑（1-3年级）
12
平板支撑（4-6年级）
13
仰卧交换举单腿
14
仰卧起坐
15
碎步折返跑
16
登山跑
17
一分钟跳绳
01
颈部拉伸（4x8拍）
02
单脚站立拉伸大腿前侧
（4x8拍,左右脚交换）
03
单脚站立拉伸大腿后侧
（4x8拍,左右脚交换）
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