12分钟经典跑步测试，来看你是什么耐力与极限水平？
对于跑步
无论是资深跑者还是初级跑者
大家都渴望知道自己
目前处于一个什么样的水平
基于这一点全球最专业权威的、
有氧运动之父——
美国军医库伯提出了一套国际标准耐力评价表
12分钟跑步配速测试
所谓“12分钟跑步配速测试”，就是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的方法。
虽然是全力跑，但时间要1,000ｍ和1,500ｍ跑的时间要长，自然配速也比1000m和1500m的配速要慢，对于没有运动习惯的人来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，可以用来“推测普通人的最大摄氧量”，“评估生活习惯病的风险”。
下面就请各位来测测
自己处于什么样的跑步水平？
男士标准
女士标准
注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。
如何12分钟跑步测试
跑道(200m OR 400m)、码表或手表、登录圈数者一人
因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。所以在测试前， 必先给予测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状况都提升到警戒状态。
开跑之后，纪录者必须告知测试者每圈的秒数，让测试者凭藉作为配速的参考数据，并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈，都必须交由登录者进行圈数记载。
12分钟倒数完成，告知测试者停下，并计算单圈剩余最末距离。并以此作为检测数据。
第一， 先从完成的里程数确认你的体能状态：
参照测试者的年纪，就能确认自己的体能是优、高于平均、合乎平均值、较差或弱，数据有男女性别的差异。
第二，计算VO2max：
核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
如果你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺(2.8公里)。第一确认你的体能比优等2700公尺高出许多，而核算出来的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。
你的测试结果如何？
一起试试吧！返回搜狐，查看更多
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