太极拳训练-如何有效开胯？

学练太极拳的朋友，都知道要“开胯”，太极拳开胯秘诀，是每一位太极拳爱好者都渴望得到的“法宝”，也是太极拳入门的关键一步，

有拳友留言问：怎样开胯最快？

小编认为：绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端：

一是开的不全面，把腰劲视为胯劲，对胯的结构以及运动原理认知有限或者无能为力。

二是执拗于压腿、下叉或者溜腿的练习，通过练习虽然也可以达到活胯的作用，但是忽视了劲力的开发。

所以，类似以上训练，效果会有，但效率很低。

那么，全面、高效的方法是什么？

太极拳开胯训练-撑筋拔骨

如何操作呢？

针对开胯来说

1.固膝定脚

胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。严重时导致膝盖疼痛甚至病变。

不信？

我们做个小游戏，

第一步，挖一个深坑。

第二步，跳进去。

第三步，埋土到大腿

第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？

不明白？继续填土，直到明白为止。

限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！

所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。

脚如何固定呢？

按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地），还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。

膝盖如何固定呢？

时刻保持前后运动状态，切忌左右拧摆。

2.重心多移

无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。

什么是多移？就是移到最大范围，感觉承受不了为止。

只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。

但是，多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。

3.三个“前”

头朝前！

膝盖朝前！

脚尖朝前！

为什么反复强调这三点？

为了开裆！绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。

4.横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度

左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？

见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。

在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。

前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。

太极拳开胯训练-立身中正

5.立身中正

开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动。

髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好，

保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。

如果上半身摇来晃去，倾斜歪扭，髋骨和股骨的相对位移会减少很多，开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢？

6.低架

从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。

但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。

7.相信照做，贯穿始终

这也算一条？

对！

而且，这是最为关键的一条。

方法有了却不照办，没有效果就谁也怨不得了。

太极拳开胯具体的动作细节是精细的，科学的，高效的方法，需要在专业的有经验的老师指导下进行训练。典传筋骨开发系统，专业的筋骨训练体系，专项盘练身体重要运动关节，大筋，以及内脏，对太极拳开胯的训练有着全方位的，科学的教学指导，专业教练团队一以一辅导、定会助广大太极拳爱好者步入开胯捷径，找到开胯的秘诀，快速提升自已的太极水平和层次。返回搜狐，查看更多