"晚上睡觉"似乎是世界上最容易而且最理所当然的事情,但当我们失眠、难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。
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而随着时代的发展,越来越多人出现了失眠问题。失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡,有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。
失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态,还需要根据失眠病因对症治疗。
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一、失眠的诱发因素
1、 内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理,通过内因起作用,可以导致或加重失眠。
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2、外部因素。如旅行时差,沉迷手机,工作时间的昼夜颠倒,环境或情绪的刺激波动,饮食因素,药物使用,疾病因素等。
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长期睡眠不足,令人出现疲劳、乏力、颓靡、头痛、情绪不佳及注意力不集中等症状。那么失眠对身体健康影响这么大,如果我们失眠了怎么办呢?
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二、6招让你快速入睡!
当你晚上睡不着的时候,可以试试这几个快速入睡的方法。
1、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系,想要快速入睡,我们就必须要改善睡眠环境。
在睡觉之前不耍手机,尽量保证卧室内安静,还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
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2、回想助眠
想睡又睡不着说明你的大脑还不够累,不要去强制它睡觉,我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入睡眠。
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3、音律助眠
你会发现下雨天睡觉睡得特别香,这是因为下雨天有雨滴的声音,可以帮助我们进入睡眠状态。
所以当你失眠了,不妨听听平时能让你快速入睡的声音,比如火车运行的声音、滴水声等。
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其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,帮你尽快入眠。
4、看书助眠
还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力,拿起就想睡觉,睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。
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在床头放一些能散发出香助眠香味的东西,保证让你不到半个小时困意就会袭来。
5、睡前泡脚助眠
你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。
养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓紧张的神经,从而让我们更快的入睡。
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6、药物治疗失眠
在改变生活行为方式下仍有失眠人群,可使用药物治疗。一般的失眠症不主张自行服用精神药物,尤其不主张服用巴比妥类药物,易产生药物依赖。
严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药,如氯普噻吨、氯氮平等药物,服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。
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伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药,如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药,不能突然停药。
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