6招懒人瘦肚子，躺在床上就能练 长期坚持可以减小肚腩！

　　没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

　　每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

　　动作一、

　　注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

　　动作二、

　　注意事项：双手伸直放在 身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

　　动作三、

　　注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面， 大腿与地面垂直， 小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

　　动作四、

　　注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

　　动作五、

　　注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

　　动作六、

　　注意事项： 臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

　　每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持， 腹部变平坦，还会有 马甲线哦!