现在的人大多都是久坐族,经常吃完就坐下,缺乏运动,腰部不知不觉就堆积过多脂肪,影响身体曲线,而瑜伽是比较热门的运动,不少人利用瑜伽来瘦腰,那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?
功效:燃烧腰腹部的脂肪,使腰部越来越纤细,小腹越来越平坦。
做法步骤
1、仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂放在身体两侧,身体呈一条直线。
2、调整呼吸,吸气时,依靠腹部的力量抬起上半身和两腿,两臂向前平举,指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖,用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10-15秒,然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上,稍作休息。
3、吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直,双手握拳,拳心向下,保持这个姿势10-15秒。恢复到初始姿势,放松全身。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
做法步骤
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
2、吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;
3、呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。
4、吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。
5、上述为一组,可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
做法步骤
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
2、吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;
3、呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。
4、吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
5、吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
做法步骤
1、坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;
2、右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;
3、右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
4、吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。
5、吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
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