7.训练前后进食。训练前可以喝一些运动饮料,高蛋白和高碳水化合物,能让你以最旺盛的精力来刺激肌肉,达到最好的增肌效果,同时也能防止训练中肌肉的消耗。训练后进食至关重要,高蛋白和高碳水化合物必不可少,训练后建议进食2次,每隔半个小时。
8.关于恢复。恢复包括3个关键点,一个是进食上面说到;另一个训练次数的控制,瘦人变壮建议一周3-4次,免得过犹不及;第三个就是睡眠,如果你能每天保证7-8小时睡眠,那就等着肌肉疯涨吧!
以上8点瘦人变壮秘籍都是我亲身体会的,也算抱砖引玉吧。我经历过我知道,也许你感觉这篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似没什么区别,大同小异,但我想说的是,有些东西真的是需要体验的,同样一个知识,同样一种情感,不同时期的体会是绝对不同的,所以我建议瘦人朋友真真切切的投入健身中来去体会健身,体会它给我们带来的种种幸福和兴奋吧!
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健身励志图 瘦子也能强壮 没有壮不起来的瘦子
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腿部训练之拉力器单腿屈伸
一只脚踝绑定拉力器,平卧在长凳上,膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖,提高踝关节。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
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