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最有效的床上瘦身运动图解

2019-11-15 责任编辑 : 小编

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　　床上瘦腿运动一直深受很多女生的欢迎。因为不仅不用运动得满头大汗，而且躺着就可以健身瘦腿，对于懒得运动的女生来说，是最合适不过的了。那么。你们知道床上瘦身运动都有哪些吗？一起来了解一下吧。

　　1. 空中蹬车

　　空中蹬车是一个瘦腿练腹肌的好动作，如果你想打造性感的腿型以及迷人的腹肌，那么它是你一个很不错的选择。训练的时候，我们要平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然垂放在身体两侧，双腿向上微微抬起，交替做蹬车动作。在训练的过程中，我们要把握好节奏，调整好呼吸。新手的话，建议运动量先不要太大，每天5组，每组20个动作即可。

　　2. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿是一个比较简单的训练动作，主要是训练腹肌以及腿部肌肉的一个常规训练动作。训练的时候我们需要平躺在床上，后背尽量贴紧床面，双手自然伸直，掌心贴着床面，双腿并拢伸直，微微向上抬起，双手手掌支撑着，保持身体的平衡。当腿部夹角与地面成90度的时候，停止抬升，保持这个动作20-30秒。

　　3. 侧抬腿

　　侧抬腿也是一个床上瘦腿动作中比较常见的一个。训练的时候，我们需要侧躺在床上。右手托着脑袋，左手放在肚脐前，手掌撑地，保持身体平衡。保持后脑勺，肩膀以及臀部腿部成一条直线。放松全身，吸气的时候绷直脚尖，慢慢向上抬起左腿，当到最高点的时候，停留2秒后，慢慢放下，并拢。前期我们可以每组计划20个动作，每组做完后换边交替进行。

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