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A4腰锻炼方法教你如何拥有好看的A4腰

2020-03-04 责任编辑 : 小编

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　　一个人要怎么练出A4腰，是有不少训练方法的，而在这些方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般，因此训练A4腰也是有讲究的，比如选择正确的方法。那么，A4腰锻炼方法有哪些？教你如何拥有好看的A4腰。一起来了解一下吧！

　　1. 转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

　　注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　2. 双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

　　注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　3. 飞燕点水

　　俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

　　4. 侧卧抬腿

　　侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

　　5. 仰卧拱桥

　　仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

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