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有效快速的床上腹部减肥动作

2019-09-05 责任编辑 : 小编

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　　很多人都很在意自己的身材，而比较胖的人都会去做很多动作来让自己减肥，而在减肥动作中，有的动作减腹部，有的动作减腿部，因此就可以根据自己想要减的部位去选择动作了。那么，有效快速的床上腹部减肥动作有哪些呢？下面就来看看吧！

　　第一招：仰卧抬腿

　　仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

　　注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

　　作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。

　　第二招：空中蹬车

　　同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。

　　注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

　　作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

　　第三招：握手抓脚伸展式

　　仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。

　　注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。

　　作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。

　　第四招：半蝴蝶式

　　把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势

　　注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。

　　作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处

　　第五招：海豹式

　　趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。

　　注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对

　　作用：丰胸美臀，抚平小腹

　　第六招：半鱼王扭转式

　　左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖

　　作用：挤压腹部赘肉，增加腰部柔韧度，刺激内脏和促进骨盆血液循环。

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