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4.婴儿式: 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。 5.仰卧放松: 平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。 视频教学: (注:关注 健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “ 点击扫描关注”) 相关推荐: 瑜伽健身球视频--能减肥的健身球 男人练瑜伽的五大好处 瑜伽,高温瑜珈减肥可以减肥吗?效果好不好 |
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