真人示范4招简单瘦腰运动(动作图解)(2)-健身吧

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真人示范4招简单瘦腰运动(动作图解)(2)

2013-12-10 责任编辑 : 小编

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反向卷体

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上

　　把手放在头后

　　膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

　　收缩腹部以及收臀离地，上抬

　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

　　一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

　　消侧腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上

　　把手轻放在头后交叉仰卧起坐

　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，

　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

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