郑多燕减肥操 教你简单瘦腰动作

　　骨盆与核心 Dance 重点解说

　　紧实体侧

　　在这套动作中，身体向两侧弯，可以伸展侧面。从副乳到浮出于腰带上的赘肉，统统一网打尽!

　　示范动作一

　　紧实曲线

　　在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！

　　1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

 　　2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

 　　3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。

 　　4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。