睡前喝水危害比吃宵夜还大？每天8杯水是误区？

原创 健康喝水九叔 39健康网

不少人跟九爸九妈一样，认为睡前喝水会导致身体水肿，甚至伤肾，但睡前一杯水，危害真的这么大吗？

九叔今天就好好为大家扒一扒。

成年人体内的水分含量约占体重的60%-70%，为了维持正常的生理功能，人体每天还需摄取适量的水分，大约在2000-2500mL之间。其中，1500mL的水分主要通过尿液的形式排出体外。

只要你正常喝水，引起水肿的可能性不大。

因为人体内部有一种调节水平衡的机制，可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率，喝水多时尿量会变多，喝水少时，尿量也相应地减少。

除非一下吨吨吨灌2000ml，饮水量超出了身体排水能力，就可能会引起水肿。

如果早上起床发现水肿，真正原因可能有2个：

钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，可能会打破血液与组织液之间的平衡，导致水分从血液流向组织液，进而引发水肿。

长时间保持同一姿势睡觉。如果在睡觉的过程中，长期保持同一个姿势，由于重力影响，血液回流受阻，也容易引起组织水肿。

而对于“睡前喝水会不会伤肾”这个问题，也来个省流版：要看肾功能是否正常。

对于那些患有严重肾衰竭或正在接受透析治疗的患者来说，肾功能已经受到了严重损害，无法正常排除体内多余的水分和毒素。

在这种情况下，睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加，当肾脏无法及时排除这些多余的水分，便会引发水肿现象，甚至增加心力衰竭的风险。

所以，睡前喝水这件事要分情况看待，肾不好的患者要少喝，而对于健康人群来说，睡前喝杯水一般不会带来健康负担，相反，可能还会对心脑血管系统起到积极的作用。

当我们进入睡眠状态时，呼吸和排汗等活动会导致水分流失，再加上无法得到水分补充，血液循环活动就容易出现异常。如果睡前1-2小时能补充点水分，或能起到预防疾病的作用。

除了睡前喝水之前，喝水还有2个“黄金时间”，在这两个时间段补充水分，对健康也有不少好处。

当我们从睡眠中醒来，身体往往处于缺水的状态，因为经过一夜的代谢，水分会有所流失。

此时，喝一杯水能够快速补充体内所需的水分，还能刺激肠道蠕动，促进肠道的排空，改善便秘。

当酒精进入人体后，它会在肝脏中先后被代谢成为高毒性的乙醛、无害的乙酸以及水和二氧化碳。

在整个过程中，快速分解乙醛是解酒解毒的关键，不过目前还没有高效且安全的药物可以帮助实现这个过程，而多喝水或许还有点用。

很多人谈起喝水来，一套一套的，但是实际上，很多说法都是错的。

对于大部分人来说，多喝水是个健康的习惯，可据调查，我国约2/3的人饮水不足。水分摄入不足，容易影响身体代谢，增加多种疾病风险，所以大家都要保持良好的喝水习惯。

参考资料：

[1]陈佳利. 喝水喝出健康来[N]. 南方日报, 2007-07-19 (B04).

[2]安琪,小徐. 喝水有学问 [J]. 中老年保健, 2011, (02): 44.

[3]佚名. 健康人群睡前可以适量喝水 [J]. 科学大观园, 2016, (07): 11.

[4]林艺. 睡前喝水真的会水肿吗？[J]. 课堂内外(科学Fans), 2019, (11): 8.

原标题：《睡前喝水危害比吃宵夜还大？每天8杯水是误区？关于喝水的3个真相》

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