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节后综合征?多数人两周内症状会自动消失
为什么假期总是过得这么快
今天是节后第一个工作日
还沉浸在过年的氛围中无法自拔?
伴随着春节假期的离去
各种各样的「节后综合征」随之而来
我们该怎么办?
节后综合征,是什么病症?
节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后,出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,诱发的身心适应能力下降问题。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
春季恰是情绪问题的多发季节,春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象,但节后综合征不是一种疾病,而是一种亚健康状态。在症状发作时,只要及时调整心态、规范作息就能恢复。
四大典型症状,你中招了吗?
1
睡眠紊乱,精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变,打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间,一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒,就会引起人体生物钟紊乱,带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
2
消化不良,肠胃不适
在春节期间,家里通常储备大量的美食,加上亲友间经常性聚会,很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食,引发神经性厌食现象。此外,身体摄入过多高脂肪、高热量的食物,也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
3
沉迷网络,眼睛不适
网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道,但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此,部分年轻人会在放假期间,不分昼夜地报复性沉迷于网络,这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
4
加倍恋乡,抗拒上班
七天假期转瞬即逝,很多人还对假期流连忘返,上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下,有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时,一连数日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能马上调整生物钟,就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。
3个小妙招,帮你满血复活!
第一招:放松身心、规律作息
在开始上班后,要注意合理放松身心,比如适时午休、聆听轻音乐等。同时,合理安排生活起居,戒掉熬夜的坏毛病,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整为健康状态。此外,刚恢复工作时还要合理安排工作量,避免日程安排过满一时难以适应。
第二招:清淡饮食、减糖减油
春节假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。节后,要注意及时调整饮食结构,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法,一是定时、定量进食;二是注意营养搭配,多食用一些新鲜蔬果。
第三招:自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态,会惯性延长到回归工作后,造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时,参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,助力集中注意力,积极投入工作。
最后科科提醒,这是一种极为常见的“节后综合征”,是一种轻微的心理变化,多数人两周内症状会自动消失,顺利投入工作之中。应对节后综合征最重要的是要有一个积极心态,保持正常作息规律、饮食规律。
原标题:《节后综合征?多数人两周内症状会自动消失》
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