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时间：2021-08-24 16:06:12来源： 本站整理作者：gj点击：
减脂俗话说就是减掉多余的脂肪啦，胖就是因为脂肪过量，减肥肯定是先减脂肪，但是很多人在减肥的过程中很难坚持下来，减肥是需要方法的。那么有哪些鲜为人知的减脂冷知识？下面八宝网小编带来介绍。
1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步，在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力，皮肤不容易松弛。
2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。
4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!
6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸桑拿的时候也没见你有多瘦啊?!出汗多只能说明你是个易出汗体质。
7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重，体型的变化不是更叫人兴奋?
8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。
什么人需要减脂同时增肌?
体重没有超过标准的，只是体脂过高的，这样的就要留心隐形肥胖了。隐形肥胖的人脂肪大多囤积在腹部。测试很简单，用手掐肚子周围，掐起来的程度大于图片里的就算脂肪过高，有隐形肥胖的可能。
脂肪就是我们摄入过量又消耗不足时那些热量的一个体现存在感的方式，当制造一个合理的缺口之后就能减脂。
减肥产品对减脂有用吗?
市面上绝大部分减肥产品对于减肥没有一点效果，更别说减脂。
目前国内唯一经过食药监局批准用于减肥的药物只有奥利司他，奥利司他的作用机理是通过抑制食物中的脂肪吸收，以减少脂肪摄入，当摄入<消耗，进而到达减肥减脂的功效。
什么时候运动减脂效果最好?
在减脂减重期晚饭消化后效果最好。
会有人问了不是说早上减脂效果最好吗?理论上来说是的。
但这只针对有运动基础，有一定肌肉量的人。经过一夜的消耗，早上起来身体的血糖水平是相对比较低的，理论上来说消耗的脂肪的比例就更多一些，但当你身体的血糖，肝糖较低的情况下脂肪转化率又跟不上小号的时候，身体就会开始分解肌肉了
只要晚上你不出去浪，下了班回家基本上都是坐躺瘫状态，到睡前这段时间的消耗是很低很低的，所以建议晚饭消化好后去运动
一来吃过晚饭了身体能量充足，运动效率高。
二来可以帮助身体消耗掉部分晚餐多余的热量，不把这些脂肪带到床上。
当然了，如果你已经有一定的运动基础了，又是能控制好总热量和 营养素的摄取，什么时候运动都是一样的，并不会有什么差别。
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