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2023中考体育排球怎么考以及评分标准（附满分视频攻略）

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体能视频
2023-02-18 10:51
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排球是2023年多地中考体育球类的自选项考试项目，虽然并非必考项，不过分值却不低。2023年上海中考体育排球的分值为15分，排球的考试内容是向上垫球，男生满分40秒40次，女生满分也是40秒40次。当然，区排球项目满分标准各地会有差异。

2023中考体育排球怎么考

1. 排球垫球一般有2次机会，球如果落地算完成一次测试。在垫球时，球要达到一定高度，才计算一次。

2. 垫球时只能在指定区域内垫球，每次测试计时1分钟，第一次垫球后开始计时间。在垫球时需要注意动作的标准，包括手型、击球的身体部位。

3. 在垫球时，要用双手持球将球向上抛起，双手迅速做出准备垫球的动作，用桡骨内侧击球（手腕上方10厘米），将球向上方击出。

在考试顺序上，球类考试是安排在第二个考试项目，在中长跑之前，因此考生也不用担心体力的问题。

2023中考体育排球项目满分视频，三个小技巧让你快速提升垫球水平！

2023中考体育排球垫球技巧

动作要领

上肢：两拇指靠拢合并伸直向前，手臂伸直，手腕下压，小臂外翻，形成一个落球的平面，落球点大概在手腕以上10厘米左右。

下肢：腿部半蹲形成马步状，保持肢体平衡的同时还要有精力调整身体和排球的高度与距离。

1. 击球点是至关重要的，使球稳当地落在两臂之间，不要用其中任何一边击球，击球位置会决定球的平稳。很多人都在排球垫球时，只能垫球10多次，而这也是因为击球点不对所致。

2. 在练习时，建议能带上护腕。长时间练习垫球，可能会感觉到手痛而无法继续坚持练习。带上护腕以后，痛疼感将要减少很多。

3. 在垫球时，不能只靠手，那样不容易控制球，球可能会垫向自己的前方或后方发力，要靠腿的蹬送用力。含胸夹臂，收腹，腰不要挺直了，击球点收怀里击球。

2023中考体育排球练习技巧

1、单人垫球练习

首先一定要先练好单人垫球，只有单人和对墙垫球过关了，接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

2、对墙垫球练习

可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习，找一面墙并保持1.5米的距离，垫球到墙的高度不低于1.4米，可以设置相应的标志线来提醒自己。

根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

易犯错误

1、球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定。

2、击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

3、站的过直，不会屈膝，手臂没夹紧，无提肩稳定动作。

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