多数老年朋友习惯用走路的方式进行锻炼，这是很好的运动方式，也是最方便的一种方式。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，走路能锻炼全身，帮助全身每一处都能得到锻炼，很适合老年朋友。

但你知道老年人每天应该走多少步数最好吗？

据最新的中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6 000步，有益于保持身体健康。对于老年朋友来说，每天走6000步是有些困难的，因为老年人不如年轻人那么有活力，而且每天走路也需要养成习惯。

如果目前达不到也不要心急，可以先降低步数，然后循序渐进的进行，一点点增加步数。当然这6000步也没必要一次性完成，可以分为几个时间短，例如早上、下午、晚上分开进行都可以。

老年人每天走路的好处是什么？

老年人每天坚持走路能够增强心肺功能，因为在走路的过程，身体处于有氧呼吸的状态，心跳会加速，呼吸频率也会增加，心脏、肺部周围的肌肉都会能够得到相应的提升，对心肺功能很有好处。

老年人每天坚持走路还能增强血液循环能力，改善血管条件，走路能够让血液循环的更顺畅，还能消耗血液中的过多脂肪，在一定程度上降低血脂浓度，预防血管慢性疾病。

老年人每天坚持走路还能预防骨质疏松症，因为运动能够减少体内钙元素的流失量，还能增强骨骼力量、增强骨密度，对预防骨质疏松很有好处。

又该如何保持正确的方式方法？

当然，保持正确的走路姿势也同样很重要，不然很容易受伤，那就得不偿失了。首先，走路的步子不要迈得太大，步子迈得太大容易造成韧带拉伤。冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。

其次，要保持抬头挺胸的状态，不然会使得腰、背部由于长时间走路变得酸痛，这种姿势也容易呼吸。

最后，运动结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。

资料来源：http://www.sohu.com/a/304120489_369850?scm=1002.580041.1040132.PC_ARTICLE_FOCUS&_f=index_pagefocus_6&spm=smpc.content.pic-group.3.1553771395493GGksmmL