中国特色的“功夫奶奶”　练武强身数十年没去过医院

张荷仙拎起一条长棍，辗转腾挪间，虎虎生风。

仙人把舵、抽柴归身、鸟凤出洞……一套棍术舞下来，四五分钟，大气不喘一口。

任谁也猜不到，她今年已经93岁。

出生于武学世家，三四岁开始习武。90年来，张荷仙勤练不辍，尤以拳、腿、棍为三绝。其一生爱打抱不平，是四邻八乡有名的侠女。

如今，张荷仙已经很少与人交手，但她的传说仍在江湖流传，人称“功夫奶奶”。

■苦练真功

三四岁开始习武

每天4点起床

宁海市力洋镇东园村是个武术之乡，几乎人人习武。张荷仙就出生在这里，是张氏武学第八代传人。

“三四岁的时候，在被窝里，父亲就开始给我摆弄招式，”张荷仙双腿交叠、盘坐于木椅上，说话中气十足。

“不管在哪里，她都这么坐，几十年保持的习惯。”张荷仙的小儿子、53岁的冯传引说。

张氏武学没有传承禁忌，不管男女、本姓外姓，只要想学，都会传授。父亲对张荷仙要求非常严格，武学传承恪守祖制。

“清晨第一件事：洗干净手、点上香烛，祭拜祖师爷。然后扎马步，练套路。”张荷仙说，“就算冬天穿得单薄，起床打拳耍棒，身子就暖和了。”

冬练三九，夏练三伏。张荷仙每天4点起床，先练两个小时功夫，再去田间干活，从来不会落下。

因为练得刻苦，张荷仙的招数也最为规范，父亲就让她带领师兄弟们操练。如今，师兄弟们大多不在了，她依然在传艺，每天给村里后辈们指点武术要领。

张荷仙说，传统武学强身健体，必须时常操练，不能耽误，“我们张家的祖训是‘不怕苦、不怕死，一生锻炼’。”

■行侠仗义

从不恃强凌弱

但路见不平必拔刀相助

据说，张氏武学是为了抵御外敌而创立，因此很注重实战性。

年轻时，有次张荷仙独自走在路上，乡里无赖上前调戏。她一沉气，往无赖腰间一撩，随手就将无赖甩到了田里。

从此，张荷仙声名大噪。

虽有一身本领，张荷仙却从不恃强凌弱。但如果看到谁遭遇不平、被欺负了，她肯定要去管一管。

早年间，村里有一恶霸，在路上殴打自己的老婆，这一幕恰巧被张荷仙遇到。

“我当时很生气，就冲了上去，一发力，直接出拳顶在那个男人的胸口。”张荷仙边说边比划，在钱江晚报记者面前刮过一道拳风。

至于那个恶霸，起身就掉头跑了。

“老祖宗在拳谱中告诫，学武术只是为了防御，绝不能去欺负别人，更要去帮助别人。”张荷仙说，武德是自己最在乎的东西。

在东园村，张荷仙的热心肠是出了名的。

当年邻村墩头有一户人家生活贫苦，饥饱无着。张荷仙就揽下了给他们送饭的活，每天一日三餐，直至那户人家去世。

力洋镇文化站站长胡贤胜说，四邻八乡受过张荷仙帮助的人太多了。如今她93岁了，还经常给同村孤寡老人送粥送饭、嘘寒问暖。

■养生之道

几十年没去过医院

最爱吃螃蟹、毛蚶

张荷仙个头不高、体格清瘦，虽已93岁高龄，却是精神矍铄、面色和煦。

跟着张荷仙，钱江晚报记者来到她位于半山腰上的老房子。刚下了一阵雨，山路有些湿滑，张荷仙依然步伐轻巧、矫健有力。

老伴去世后，张荷仙独居于此。院子里放着几个练武用的石锁，四周绿树鸟啼，仿若传说中出世高人的隐居之地。

四点起床，傍晚六七点睡下，张荷仙依然保持着90年来的习惯。

她的生活规律而淡然。每天自己买菜，自己做饭，从张荷仙的住所到镇上的菜场，有3公里。张荷仙每天走上一个来回。

“菜买的不多，够一个人吃就成。”老太太荤素不忌，最爱吃海鲜，尤其钟情螃蟹、毛蚶。

“这么大年纪，每天照吃不误，毛蚶一顿能吃一大盘。”在冯传引的印象里，张荷仙从来没有去过医院，偶尔感冒，睡一觉就好，“她从来不吃保健品，身体十分硬朗。”

如今，张荷仙老太太的第五代后人即将出生，五代同堂是她眼里最大的幸福。

几十个后人，几乎人人习武，每一次相聚，张荷仙总要告诫他们，“祖传的武术一定要练下去，可以强身健体，但绝不能做坏事。”

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“功夫奶奶”邹淑娴

2014年10月17日晚的传统武术展示大会上，91岁的邹淑娴是到场的名家中最年长的一位。来自上海的她从上世纪50年代开始师从姜容樵、傅钟文等大师学武，是八卦掌第四代传人，并拥有中国武术七段称号。因此被尊称：功夫奶奶。

舞台上，邹淑娴象征性地比画了几个八卦掌的动作，动作舒展，步伐稳重，刚柔相济，给人们留下了深刻的印象。

让人惊诧的是，几个动作比划下来，邹淑娴讲话还是不带喘的。人们很难将眼前这个面色红润、神采奕奕、身材清瘦的老人与91岁的高龄联系起来。连徒弟都笑称她是“50岁的身体、60岁的毅力、70岁的面容”。

“这应该和长期练武术有直接关系。现在年纪是大了，但很少生病，眼睛和耳朵也还不错。”邹淑娴自豪地说，自己一大清早从上海赶到武义，到晚上了还能出来玩玩，耍上几招，这体魄同龄人应该没几个能比了。

习武前的她，也曾体质很差，常常走着走着头就开始发晕，严重影响了正常的生活。听别人说，练武身体会变好。抱着试试看的心情，邹淑娴练起了武，没想到三个月后，头晕的症状就减轻了很多。正是从那时起，邹淑娴渐渐爱上了武术，练起武术动作来也是越来越得心应手。每天练习也不觉得苦了，反而成为一种享受。“习惯了以后就像吃饭、睡觉那么平常了，也离不开了。”老人笑着说，如果哪天不让她练武，她会觉得浑身都不舒服。好在练武术的场地不受限制，一米见方的地方就能练上几招，碰到身上哪里不舒畅了，邹淑娴就会针对性地做上几个动作，症状很快就消失了。

“每个武术动作都是对身体有作用的，长久练习，会起到通经络、促进血液循环等作用，经络通了、血液循环好了、气顺畅了，人也就会有精神。”说起自己的健康状况，邹淑娴颇为自豪。“全身都很轻松，什么毛病都没有。”一些老年人常出现的腰腿疼、高血压、糖尿病等等在她身上一点征兆都没有。腰不酸、腿不疼、血压正常，身体特别棒。最难得的是，至今还有一口整齐的好牙。“身体好对牙齿自然有帮助，我的牙齿基本都还在，医生说5万个人里才能找到一个呢。”

习武近60年，邹淑娴以坚持不懈的精神和乐观豁达的心态，为自己赢得了健康的体魄。深知武术对健康有益的她还把推广武术当成了一生的事业，成了上海远近闻名的“功夫奶奶”。

上个世纪60年代，邹淑娴就开始专职走武术之路了。“当时就觉得武术对人的身体帮助这么大，值得花一生的时间去做，去推广。”邹淑娴在家里开起了一家拳馆，当时就吸引了众多武术爱好者以及一些想要强身健体的人前来拜师学艺，最多的时候带了200多个徒弟。还有不少是一家三代同来拜师学艺的，为的就是身体强健，甚至还有80多岁的老人也来学。

“不管是打拳、练气功，或是其他锻炼身体的方法，都是有要领的。”邹淑娴说，很多人都知道练武对身体有好处，可如果瞎练，方法不对，是得不到好处的。所以即便是91岁的高龄，她还在收徒，教人练习八卦掌。“让大家更加健康，是我多年来的梦想。”

她建议，老人们可以多动动，练练武术。“不要让自己闲着，勤锻炼，把身体各个器官都调动起来更有助于身心健康。”邹淑娴说，武术并不是大家想象的那样一定是高强度的，可以是简单的站、坐、躺，老年人可以利用晚上睡前的时间做做，从头到脚都活动开了，对晚上睡眠时经络、血液循环都很有帮助，同时也为养生打下良好的基础。

“武术对人的帮助除了活络筋骨，最重要的是还能让人收获乐观豁达的心态。”从长期的习武生涯中，邹淑娴总结出了许多真知灼见，她说，武术讲究心平气和，中庸和谐既是武术养生的内涵，也是做人做事的根本。“如果能把武术的这套精髓用到生活中，人就能过得舒坦、自然。”

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宁波也有位"功夫奶奶" 10年练成"武林高手"免费传授

每天早上5点，在鄞州横街镇的横街公园，都能看到一位老人喊着节拍，带领着一大帮人习武健身。马步、弓步、出拳、踢腿，老人教得仔细，大家学得也认真。

这位老人名叫严春芳，今年76岁，是宁波市武术协会的会员。之前，她住在海曙南苑社区，被街坊四邻热情地称呼为“功夫奶奶”。两个月前，她搬到了鄞州横街镇，又将她的功夫带了过来。

63岁习武，10年练成“武林高手”

“功夫奶奶”严春芳是江苏扬州人，上世纪60年代就随丈夫到宁波定居。说起自己的习武经历，她打开了话匣子：“我从小就喜欢武术，非常崇拜功夫片里那些武林高手，但真正下决心习武，却是在我63岁那年。”

当时，刚退休的严春芳身体很不好，颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎等疾病缠身，平时上个楼梯都困难，严重时更是连独立穿衣都完不成。

在老伴的鼓励下，受病痛困扰的严春芳决定通过运动彻底改善自己的体质。一开始，她练的是长跑，跑了一段时间后，感觉身体轻松了不少。有一次，她晨跑经过海曙公园，一位武术师傅教小孩子打拳的场景，彻底点燃了她内心的“功夫梦”。

“我上前恳请拜师，不过师傅很担心我的年纪大，身体会吃不消。经过再三恳求，他决定让我试试。”严春芳说，从那以后，她每天凌晨3点起床，去公园练基本功。由于腰肩疾病，很多武术动作都做不到，她就自己设计“缓冲”的动作来练习，慢慢提高。

一年后，严春芳才练全武术基本动作，三年后，她学成了少林功力拳。但严春芳并不满足，她又跟着师傅学了五路蛇拳、螳螂拳、七星棍等其他武术套路。

坚持习武健身，让严春芳的身体越来越健康，原先的病痛也从她身上消失了，此外，她还在各类运动、武术大赛中收获了30多枚奖牌，成了远近闻名的“功夫奶奶”。

自创武术基本功免费传授

“功夫奶奶”有了名气，来找她学武的人也越来越多。热心的严春芳就在社区里组织了一支中老年武术队，免费教中老年人习武健身。而在教习的过程中，她发现，很多中老年人就跟当年的她一样，深受肩颈、腰椎疾病的困扰。

为了能让大家接受更有针对性的锻炼，严春芳以少林拳法为基础，结合中老年人的体质特征和自己以前的锻炼经验，自创了一套中老年武术基本功免费传授给大家，一时间，来学习的人络绎不绝。

在原先居住的社区带出一帮“徒弟”后，严春芳搬家到了鄞州横街镇。第一次进公园锻炼，在那晨练的市民就被“功夫奶奶”的武术动作所吸引，纷纷要求学习。严春芳也不含糊，第二天就印了一沓自编的中老年武术基本功训练规范带到公园，讲解完基本动作后就开始示范，并挨个纠正不规范的动作。

“中老年人身上的肩颈、腰椎疾病，大多跟长时间不运动有关。我的基本功就是要让大家都动起来。”不过，严春芳在传授时也很注意大家的接受程度，毕竟到了中老年了，锻炼也要循序渐进、量力而行。

“教大家练基本功，只是举手之劳，而且还可以督促自己多锻炼。看到大家身体越练越好，我也很高兴。”严春芳说，她希望更多的中老年人都能运动起来，大家一起强身健体。

（本文综合整理自钱江晚报、百度百科、中国宁波网等）