第一批的小阳人已经转阴了,很多人转阴后有劫后余生之感,然后认为自己彻底没事了,从此有了金刚不坏之身,然后就开始出去浪了。
再然后就出事了。
最近新华社突然发了个通知,希望大家在新冠康复后安心静养,先别急着剧烈运动。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/761/w624h137/20221228/7c7f-118f70417c431a131c95551f4a89b197.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
之所以要突然发这样的通知,是因为最近连续出现了很多起悲剧,不少人在新冠阳性转阴后剧烈运动,突发心肌炎死亡。
有打篮球死亡的,有爬山死亡的,甚至还有人只是打个羽毛球人也突然没了。
南京一名29岁男子,在银行工作,平时热爱锻炼,身体健康,阳性后短短一周就转阴了,然后他按平时的习惯去南京紫金山进行爬山锻炼。
结果爬到半山腰时突然呼吸急促,晕倒在地,路人紧急将其送进医院抢救,但已经来不及了,最终死亡。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/437/w542h695/20221228/2832-0332d42a424b67ad8d8de2dac968a3c8.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
12月23日晚,广西南宁一名律师在感染奥密克戎阳性转阴后,和朋友一起去踢足球,当场猝死。
而这名律师平时身体非常健康,日常健身,甚至每年都参加马拉松比赛。
这良好的健身习惯本是好事,但在新冠转阴后却害了他。
至于其他的案例,有新冠转阴后打篮球突然死亡的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/691/w926h1365/20221228/15ee-69d345e51450aee6cde301619e6e0874.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
有新冠转阴后打羽毛球突然死亡的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/339/w924h1815/20221228/3360-001cbfac0213b639c6fffe2061e8dd38.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
还有新冠转阴后跑步死亡的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/120/w638h282/20221228/9110-b9e4bf2711bc7d1e099a38af78779eb3.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
因为新冠转阴后运动的死亡案例太多,有地区的体育总会在群里发通知,希望大家近期内减少锻炼,多注意休息。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/203/w660h1143/20221228/d3c1-2b58e1cc026964c85dd5417c3187274f.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
健身本是好事,而且新冠都已经转阴了,证明病已经好了,为什么新冠转阴后锻炼身体反而会导致死亡?
所有的死亡案例都指向了病毒性心肌炎,死因几乎都是这个。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/486/w653h633/20221228/9662-f0071aa4c5932f397962b3de46648e46.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
为什么新冠阳转阴后锻炼身体会导致心肌炎,还能弄出人命?
因为阳转阴代表你已经压制了身体里的病毒,但并不代表你已经把病毒彻底清除了。
事实上病毒在你身体内停留的时间非常长,新冠这个病是典型的病来如山倒,病去如抽丝。
转阴,不代表就完事了。
事实上如果你转阴后休息不好,免疫力没能持续压制病毒,那甚至病毒还有反扑的可能,导致你再度转阳性,也就是所谓的复阳。
请记住,转阴只是代表你体内的病毒密度低于了临界值,对外已不具备传染性,但不代表你已经将体内所有病毒清零。
感染新冠后,大多数人一周就能转阴,但转阴后有相当多的人有持续不断的疲惫感,这股疲惫感就是身体还在不断对抗病毒的表现。
这个疲惫期,持续时间会非常长,北京大学人民医院个感染科主任高燕建议大家转阴后要休息2到3周,这期间不要进行剧烈运动,以恢复人体功能。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20221228s/104/w1080h624/20221228/9f65-d699f1f21a19d0789c1f07634c852901.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
为什么体内残存一点新冠病毒,剧烈运动后就会得心肌炎,然后这个心肌炎还能弄出人命?
新冠病毒就这么喜欢攻击心脏?
其实并不是新冠病毒喜欢攻击人类的心脏,新冠病毒对人类心脏并没有明显的偏好,只是顺路攻击而已。
新冠病毒除攻击呼吸道和肺部外,其他人体所有器官都攻击,事实上当你刚转阴就剧烈运动的时候,新冠病毒趁机反扑的是你全身所有器官,受损的也会是所有器官。
之所以新闻表现出来的都是因心肌炎而死亡,是因为其他器官新冠病毒稍微攻击一下不会出大问题,至少短期死不了人,大不了以后多花点时间慢慢修复便是。
但心脏很特殊,人体绝对核心,这东西一旦被新冠病毒攻击而心肌受损,那就可能出现心脏骤停,然后你就没机会等以后多花点时间慢慢修复了,人直接当场就没了。
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所以不是新冠病毒特别喜欢攻击人类的心脏,而是一旦攻击心脏成功那就会导致人体猝死,攻击其他器官成功不会有这种突然死亡的结果,最多让你得很多稀奇古怪的后遗症,不至于直接要你的命,所以后果没那么可怕。
那么新冠转阴后我们需要休息多久才能剧烈运动,总不能就因为害怕猝死而一辈子不运动了吧。
下面这个图做的不错,推荐大家参考一下。
第一周是绝对休息期,等阳转阴。
第二周转阴了,可以适当运动了,但每日最大运动时间不超过15分钟,以轻度走路为主。
第三周,每日最大运动时间不超过45分钟,以有氧快走为主。
一直到第五周,才算恢复正常,才能和进行平时那样的运动。
换句话说,得了新冠,你要休养一个月才能活蹦乱跳的出去浪,在这一个月里还是多休息为好,禁止剧烈运动。
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当然,每个人的体质不同,有些人清除病毒的速度特别快,并不是每个人都需要一个月时间的,而且也有人清除病毒的速度特别慢,一个月可能都不够。
这里我建议大家感受下自己身体的情况来做决定,要进行运动那最低要求就是身体没有任何疲惫感,没有困倦和精力不济的那种感觉。
以我为例,我早就转阴了,但我至今都十几天了还在咳嗽,一直有疲惫感,一直感觉精力不济,那我这种情况是肯定不敢去健身房锻炼的,至少等我不咳嗽,疲惫感消失,浑身精力四射的时候才会考虑锻炼。
然后第一次锻炼一定要适度,锻炼一会后自己感受下身体的情况,然后分多天慢慢加码。
湘雅二医院重症医学科医生余波建议,转阴后的运动者需观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况,关注自己是否有异常感觉,并关注第二天是否出现呼吸困难,心率异常,过度疲劳等情况。
只要出现任意一项,立即回退到低强度活动阶段,并前往医院寻求医疗建议。
请牢记,病毒性心肌炎有很多人是无任何症状的,然后突然爆发那种,一个不好就能让人猝死,最好的办法就是循序渐进,自己逐步评估自己的身体情况,绝对不要一口气就进行大剂量的剧烈运动。
阳转阴不代表你身体就没事了,转阴后还需要休息2~3周才可以进行剧烈运动,这个数可以根据个人情况进行适当增减,但我个人觉得最少休息个2周是非常有必要的。
多休息,多吃饭,少剧烈运动,一直到身体真的彻底康复为止,而不是转阴就觉得自己没事了。
阳性都扛过去了,病毒的大头都灭掉了,要是因为剧烈运动人没了那就太冤了。
所以还是谨慎点好。
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