最近浏览网页，突然发现国外有一位超酷的健身选手，他的名字是Chris Heria，刚开始没有细看内容的时候，我以为他是街头流行的极限运动者！
后来才了解到，原来他是美国的街健冠军，在国外的视频网站上拥有大量的粉丝，以前只听说过街头极限运动，街头健身还是头一次听说，后来才知道这种街头健身是利用练习者自身的重量，在街头、户外任何你能找到的东西来帮助身体进行锻炼健身，也是属于自重训练的一种超酷模式。
说起自重训练，估计对于初次接触健身锻炼的人可能来讲还是比较陌生的，但是经过此次疫情，不难发现许多健身房和健身场所或是暂时关闭或是倒闭跑路，不管是国内还是国外的健身者都已经开始在家中进行居家的自重训练；如果你也面临同样的问题，想去健身锻炼却苦于找不到信任可靠的健身房，或者平时工作时间太忙没有时间去健身房锻炼，或者你不知道自己什么时候可以开始运动健身，怎么样开始健身，那么在家进行自重训练是保持身体健康和肌肉力量的最好方法，下面我们一起来聊一聊自重训练到底是什么，居家时我们应该怎样进行练习等一些列的问题。
什么是自重训练自重训练就是通过在锻炼身体的过程中对抗自身的体重，从而达到刺激锻炼肌群帮助肢体进行塑形减脂增肌的目的。自重训练主要包括使用自己的身体重量来做抵抗的运动，类似于体操，不会使用到杠铃等器械，只于身体的重量进行对抗，是一种最纯粹的锻炼方式。
自重训练的优势：1、 由于自重训练本身是利用身体的重量而非器械的抗阻性训练模式，相对于使用器械的健身方式来讲，对于场地无限制，对于工具无要求，随处都可以开展锻炼模式，更为便捷。2、 自动训练由于可以帮助人体增强肢体肌群的力量同时提高肢体间互相协调配合的能力，可以帮助提高身体的基础代谢率，运动中增加脂肪的代谢分解速度，运动后仍旧可以持续消耗体内的热量，相对有氧运动来说更能有效的减脂。3、 自重训练可以让我们的身体按照自己想要的方式来进行运动，倾听身体的声音，找到最舒适的运动模式，在不借助外力的情况下，通过对自身体重的控制力的从而提高身体意识，获得更好的锻炼效果和运动表现。4、 自重训练适用于各个阶段的健身练习者，不论你是初次接触健身的人群还是健身老手，自重训练相比使用器械负重锻炼的方式，对身体关节压力更小，运动模式更为自然。
居家自重训练注意事项由于自身训练本身是要使用练习者的体重来完成，那么就意味着若想获得对肌群的最大限度锻炼效果，则需要做许多具有难度的动作或者多次数才可以使肌肉得到深度锻炼，因为居家自重训练期间我们可以按照以下注意点来进行锻炼计划。
1、 在进行高频次的自重训练过程中，可在每两组之间运动间隙休息一分钟的时间，帮助缓解身体疲劳，如果连续训练不休息的话，对造成肌群疲态，影响训练效果，从而无法长期坚持下来。2、 运动过程中，适当的放缓训练节奏，将动作的速度慢下来就会加深对目标肌群的刺激，比如我们以不同的速度做引体向上时，你会发现，以较快速度做动作时，整个力量来源自身体，如果放缓单次的速度，明显会感到肌肉的酸胀，因为当肢体动作速度放缓后，已经不是从身体整体的力量来维持动作了，必须要锻炼到身体的背肌，手臂肌群，那么同样体重的情况下，则会对身体肌肉带来更深度的锻炼。3、 对于自重训练来说，当你的身体肌群已经锻炼到一定阶段，可以适当进行添加负重，同样以引体向上为例，当我们能够轻松完成10次的练习后，可以增加每组的次数练习，或者在身上增加一些负重，这样会使机体的耐力训练会达到更好的效果。
俗话说光说不练假把式，下面给大家介绍几组居家自重练腿动作，练腿不再是健身房内的器械专属限制运动了，通过单侧跳跃运动，你也可以只靠自重来锻炼腿部肌群。1、 深蹲提膝跳：
首先：身体自然站立于地面上，双腿分开一定的距离，两手臂分置身体两侧，上半身稍向前倾，脊背部保持平直状态，身体向下蹲坐的同时，快速跳起高抬双腿，起跳时，双膝尽量贴紧胸部位置，两手肘外侧延展，两手在胸腔握拳。2、 枪式深蹲：
首先：身体呈单腿站立姿势于地面上，平直向前延展伸出一条腿的同时，上半身俯身下蹲，想象自己背后有一把椅子要坐上去，站立的腿部膝盖弯曲，身体屈曲下蹲至屈曲的大腿触碰到小腿位置即可，两手臂从身体两侧向前方平直伸展。起身后，前伸的腿部回收，身体恢复初始站立姿势，然后再进行换腿操作。3、 弓箭步换腿跳：
首先：身体呈箭步蹲的姿势下蹲身体，前伸的腿部屈曲膝盖，使大腿和小腿呈垂直状态，向后方延展的腿部膝盖触地，前脚掌着地，后腿肌群发力快速挑起，两腿在空中进行交换前后位置重复动作，双臂屈曲双肘，掌心握拳放置于胸部位置，随着双腿交换的节奏也进行前后交换。4、 深蹲跳：
首先：身体呈自然放松站立，两脚分开与肩同宽，屈曲双膝，上半身向下蹲坐，直至大腿与地面平行即可，双手臂在身体下蹲时向下伸展，大腿发力带动身体起跳时，双臂向上延展，起跳后落地时，保持深蹲姿势，重复深蹲起跳动作即可。