你的胯是真的宽吗？，测一测：你是否是“假胯宽”？

你的胯是真的宽吗？一般“胯宽”分为两种：一种是真的胯宽；一种是由于后天原因造成的“假胯宽”。来看看你是哪一种。

▷ 真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

▷ 假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

要想有效改善假胯宽，最有效的方法就是采取针对性的功能训练。由于假胯宽是由于髋关节过度内旋所造成的，所以，缩胯最重要的两点就是：

• 放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力。

• 增加让髋外旋的肌力。

要点：类似深蹲动作，只是两脚距离略比肩宽，腰腹收紧，骨盆中立位。