排便时间与肠道蠕动强弱时间有关系。
中医讲，早上5-7点是大肠经当令，意指这个时间段肠道蠕动功能较强。
一天中，排便最好的两个时间是起床后上厕所，或者早餐后20分钟左右排便。
切记，当有便意时，不要忍便，否则会导致“条件反射”消失而便秘。
养成好的排便习惯，注意三点。
一，大便时要专心。
很多人喜欢上厕所时边看报边玩手机，但这种“一心二用”会分散注意力，降低肛门肌肉的精密控制，久而久之也可能会导致便秘发生。
二，大便时，“好的姿势”促进大便排出。
较好的“姿势”是蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。
三，大便时不费力、无大便糖稀和干硬的状态为宜。
正常人一天排便次数为为每周3次至每日3次，排便量小于150g，并且大厕不费力，无大便糖稀和干硬的状态算是比较正常的。但正常≠健康。
便秘，你怎么看？
现代很多人因生活习惯和饮食习惯的原因导致便秘，且便秘的人越来越多，但便秘对身体有很多危害。
危害一：增加衰老速度。
便秘会导致体内毒素不能及时排出，通过肠道的“重吸收”使整个身体受到污染，引起皮肤衰老，同时侵害女性内分泌系统，引起人体组织老化，更年期提前事情发生。
危害二：导致口臭。
肠道内毒素增多，“下面”出不去，就会从“上面”出来，而引起口臭。
危害三：导致肥胖。
便秘的人，很多都是肠道蠕动慢导致的，而食物残渣存留时间越长，吸收越多，当然也包括大便中的脂肪，这样会导致身体不断堆积脂肪，而腹部是脂肪堆积最佳场所，导致消毒西越来越大。
危害四：无“性”福。
便秘的人在每次排便时都会“很用力”，而长期这样会导致直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，导致 性 生活不易高 潮。
危害五：诱发癌症。
便秘的人，毒素持续刺激肠粘膜，会诱发肠癌发生。
危害六：增加猝死发生。
尤其是高血压。冠心病患者，严重便秘，在用力排便时会增加血压急剧上升，导致中风，增加猝死发生。
危害七：损害肝脏。
便秘的人还会导致肝脏损伤。身体没三分钟通过肝脏进行一次解毒，若便秘，毒素过多，肝脏不能完全分解而增加肝脏损伤。
便秘如何调理？
一、增加喝水量
早上起床洗漱之后，坚持每天喝300-500毫升的水，建议是温水，和自身体温接近的为宜。之后用手按住肚脐眼左下方的位置，顺时针按压揉。
增加每天白天的喝水量，养成多喝水的习惯。在水中放些改善便秘的茶，促进排便。比如鳄嘴花茶，据《广西药用植物名录》中记载一种黎族药茶，具有清热利湿、利尿消肿、活血疏经、除湿、抗肿瘤等功效。
研究发现，鳄嘴花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。
二、多摄入膳食纤维
多吃水果、蔬菜，少吃精加工类的食物。新鲜蔬果中含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动的作用。提醒：要坚持长期吃，大便不好，不是短期的问题，大多数都是长期的生活习惯引起的，改变不良习惯能很好的改善大便干便的情况。
还可每天1-2杯蒲公英大麦青汁，补充膳食纤维，促进粪便排出。
“取蒲公英叶与大麦苗按3:5比例配制成蒲公英大麦青汁，每日冲泡即可。”
蒲公英中含丰富的矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。
大麦苗食疗价值在《本草纲目》中有记录。现代研究发现，大麦苗含有丰富的膳食纤维，能软化粪便而促进粪便排出，还可遇水膨胀后刺激肠壁，增加肠道蠕动作用，及吸附有害物质，预防和改善便秘。尤其对女性朋友益处多多，能改善脸部皮肤质量。
同时大麦苗中含有丰富的矿物质和微量元素，能调节体内酸碱平衡，预防癌症发生。
另：【外敷使用方法：改善脸部皮肤】
①在干净的面膜碗重，加入一包蒲公英大麦青汁；
②再加入一少蜂蜜或牛奶，并用干净的小勺搅拌均匀；
③洁面后，避开眼部肌肤，将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后，用温水清洗干净，每周建议做两次即可。
三、多喝些酸奶类，不是乳酸饮料类的。有助于培养肠道菌群。
温馨提示：有便秘者建议不要乱用药，这样反而会损害肠道健康。