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大家有没有发现，女生不仅容易腿粗，还容易腿短？

就算又瘦又高，身材看起来也是五五分，也很难拥有大长腿...

事实上，90%的女生都不是腿短，而是“假胯宽”在作祟

连明星们也躲不过，只要衣服没选对，分分钟就暴露出“假胯宽”，腿长瞬间被吞掉10cm

宅男女神林允儿也不例外，30岁了依然拥有清纯的外貌，苗条的身材，却被一双腿毁了...

她身材的致命缺点就是胯太低太宽，显得腿又短又粗

专业维密超模身材比例够好了吧，但也还是存在着假胯宽的问题...

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“假胯宽”到底是什么？

真正的“胯”是在腰部下方那块硬硬凸起来的骨头位置，真胯宽的腿部线条看起来是非常流畅的

会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型

而所谓的“假胯”，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大

宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移

使腿的长度从大腿根开始算，大长腿瞬间变成小短腿，不仅短还显得很粗壮，连身高看起来都矮了一大截

尝试看看把“假胯宽”p成“真胯宽”，就会发现在身高和腰长一样的情况下，腿长瞬间增加10cm

视觉上人修长了起来，比例也变好了（小伙伴们知道以后p图重点要p哪里了吧）

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“假胯宽”形成的原因

1、不良的体态习惯

走路内八会导致髋关节内旋和膝盖内旋，走路时就会靠大腿外侧的肌肉发力，

长此以往，大腿外侧肌肉越来越发达，就会产生假胯宽

而顶胯扭屁股走路，看似妩媚性感，但每走一步路，就会将股骨顶出去一次

久而久之，被顶出去的股骨，就会形成假胯宽

经常翘二郎腿，也会翘出假胯宽

跷二郎腿时，腰臀部肌肉紧张，使得胯部关节错位和关节软组织劳损，导致胯部变宽，臀部下垂

长此以往，甚至还会产生 X 形腿、八字臀和骨盆前倾

此外“鸭子坐”、并膝坐等不良习惯也是“假胯宽”的形成原因

2、久坐

大腿和臀部最容易堆积脂肪，久坐、不爱运动的人会导致大量的脂肪堆积在这里

导致大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛、屁股松弛下垂，如果臀肌力量薄弱，就无法撑起大量脂肪，从而出现假胯宽现象

3、产后假胯宽

为什么我们看到的假胯宽案例是女生居多，首先女性的骨盆天生就比男性髋宽

再加上女生生产造成了耻骨分离，髋部松弛

所以很多女生产后即使恢复了原来的体重，却仍然穿不上之前的裤子

假胯宽不仅会破坏你的身材比例，影响外形和气质，还会影响你下半身的稳定性差

因为臀部没有起到很好的支撑作用，所以下肢关节容易受伤，关节的稳定性也会下降

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那么如何改善假胯宽？

首先大家可以观察一下自己走路姿势是否正确，正确的走路方式应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动

另外，坐着的时候，有意识地让头部和颈部脊椎在一条直线上，腰部和臀部垂直

大腿小腿呈现一个90度的姿势，坐着的时候膝盖张开，尽量克制不要跷二郎腿

运动时时刻提醒自己，让大腿位于中立位，避免在内旋的状态下完成动作

让身体和大脑建立正确动作模式的神经链接，慢慢适应大腿在中立位的状态

还可以做一些针对性的训练

①跪姿侧抬膝

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②跪姿屈膝抬腿

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③侧卧侧抬腿

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④侧卧蚌式开合

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⑤半蹲左右移动

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只要养成良好的体态习惯

坚持做矫正练习

假胯宽是“治”得好的

你也可以拥有大长腿