这套动作懒人必练！躺着躺着，气质就变好了！

现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。

修复瑜伽的好处：

有效修复能量，缓解身体疲劳；

深层次放松身体，释放压力；

调节神经系统，调整情绪；

增强身体的灵活性，提高免疫力；

改善睡眠，增强活力。

新的一周又开始啦~

工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套修复性体式吧！在家就能练哦！

第一套

01.

• 将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

  坐在离抱枕约一拳的距离

  慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开

  双手放在身体两侧，掌心朝上

  锁骨展开，肩膀远离耳朵
  

  轻轻闭上双眼，保持5分钟

  02.

  

  • 平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

    屈双膝，双腿间夹一个抱枕

    双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉

    呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右

    注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上

    保持3分钟，换反侧重复练习
    

    03.

    

    
    

    • 俯卧，身体下方放一块抱枕

      右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧
      

      保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°

      保持3分钟，换反侧练习
      

      04.

      

      
      

      • 仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

        屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开

        双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度
        

        双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松

        轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
        

        05.
        

        

        
        

        • 仰卧在垫子上，双脚自然分开

          双手向两侧打开，掌心朝上

          轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体

          保持5-10分钟，感受能量的修复
          

          06.

          

          
          

          • 简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯

            脚踝在同一直线上，双膝向外展开

            双手放在双膝上，掌心朝上

            脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面

            轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

            第二套

            01.

            简易坐+冥想

            

            • 简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕

              双手搭在双膝上，大拇指与食指相触

              脊柱立直，身体在同一平面

              闭上双眼，放松全身，专注呼吸

              02.

              婴儿式
              

              

              • 将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

                跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

                将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

                双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

                如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

                保持2分钟，换反侧练习
                

                03.

                仰卧束角式

                

                • 将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

                  慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘

                  双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上

                  轻轻闭上双眼，搭上眼罩
                  

                  04.

                  坐角式

                  

                  • 坐立在垫子上，双腿尽量分开

                    腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

                    吸气立直脊柱，呼气直背向前向下

                    双手相互交叠，垫在额头下方

                    保持2分钟，交换手臂上下的位置
                    

                    05.

                    倒箭式

                    

                    • 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯

                      仰卧，臀部离墙约一拳的距离

                      双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板

                      双手向旁侧打开，掌心朝上

                      可在臀部和头下方垫毛毯

                      闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟

                      
                      

                      修复瑜伽，为身体充电续航