【图】躺着抬腿练腹肌有效吗 3个动作练出健美身材

男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫!那么，哪些运动可助力男士快速且有效练就性感的腹部肌肉呢?下面教你躺着抬腿练腹肌方法。

1、仰卧提臀抬腿

动作过程：平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。

要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

2、仰卧两头起

动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

要点提示：

不屈膝，直腿。

不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

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