时光荏苒,北京在过去两天(7.13-14)迎来了中国第六期PCC培训认证课程。
接下来和大家回顾一下两天课程的精彩瞬间与经验分享哈!
第一天(7.13日):
随着经典的铜锣被敲响,第六期PCC课程正式开始。丹尼、安妮、大囚热情出场。几句开场白就激发起现场学员的热情。
在简短的介绍课程之后,大家开始了第一个模块——进阶式俯卧撑的练习。
从俯卧撑基本姿势的要点到逐步进阶到单臂俯卧撑的细节提示,丹尼、安妮、大囚一一讲过,学员也各组成队进行练习,气氛十分融洽!
小组训练中大家自由组合,果然运动是连接你我、打破陌生的最好方式。现场弥漫着互帮互助、运动即快乐的气氛。
学习、吸收、练习,学员实践过程中相互指导训练,每个人不断地在教练与训练者的角色中切换,教与学完美的结合在一起。
接下来第二个模块是进阶式引体向上的练习。
同样是渐进式的,从最简单的悬吊一路斩杀到BOSS单手引体!
学员们各自相互帮助,交流这一经典拉力动作,为自己的训练取长补短~
每个人都不一样,尊重每个人自身的身体条件,激活与注重你看不到的肌肉。给自己时间去练习、去提升、去进阶,终极体式将随之而来。
然后进行的是双力臂,推与拉的完美结合。
学员们逐步进行训练,玩得不亦乐乎,各种双力臂各种上~
每位学员对着单杠开撸,一组组跳跃着的引体向上让现场气氛持续燃烧。如果你想炫,如果你想带别人一起炫,那还犹豫什么,快到PCC的碗里来!来PCC大家庭跟你的伙伴一起炫出自己的光芒!
祝贺在此次训练中第一次完成双力臂的朋友,同时没有完成的朋友继续努力,它早晚被你收入囊中哈~
下午课程主要是专注于核心的训练,举腿、龙旗、L支撑等等基础训练,与前水平、后水平、顺风旗训练:
全方位、多角度把控掌握好体式,才是培训的精华所在。
不疾不徐,时间与练习终将给予你你所要的一切。
不吝于对他人的赞美,场内时不时响起一阵掌声,每一位尝试挑战动作的同学都被他人鼓励。
PCC不但解决你体式上的困惑也引导你内心的正能量哦!我们的万能滴!
鼓励学员尝试示范中的任何一个动作,并给出切实可行建议。平时也许你做不到但在现场如此强大的正能量循环传递下,你也许就做到了。一切皆有可能~不要给自己划框,来PCC突破画地为牢的固有自我吧!
每个动作都是循序渐进训练,虽然有的学员不能马上完成,但我相信学习了正确的训练方法,假以时日就会达成!
肯定他人的努力,肯定他人完美体式背后承载着的付出,从而激励自己更努力更向上,PCC课程教给你动作之外更为你提供了精神给养。
想挑战?想突破?想终有一天轻松愉快的玩耍人旗?——来PCC!
在第一天训练的结尾,丹尼进行了一个研讨会。
内容是关于自重健身如何渐进式的安排强度的讲解,大家席地而坐,认真学习其中的要点秘诀~
课后,丹尼、安妮、大囚和大家拍照进行留念~
PCC培训的第二天(7.14日):
上午是最后的教学板块,分别是深蹲板块,
从最初的标准深蹲,到切换双脚位置,再到辅助训练到单腿深蹲,最后到达单腿深蹲,以及如何再次升级强度。丹尼、安妮、大囚都逐步讲解与演示。并在大家训练时给予帮助。
脚不同的站位、手位置的改变会刺激到身体不同部位的肌肉,来跟我们现场的学员一起感受一波儿变式深蹲带给你的肌肉刺激吧!
深蹲是每个健身者都会练习的基础体式,每个参与的学员做过的深蹲都以万计了。而我们pcc的课程会在基础深蹲体式上增加不同变体,以此调动你不同部位的肌肉参与训练。
双臂前平举深蹲会更好的为你的身体提供一种平衡,帮助你实现更好的运动效果。
第二天大家彼此更加熟悉,小组练习氛围更加融洽,配合与辅助也愈发到位。有时候气场真的会影响你哦!大家都在勤奋习练,你怎么好意思有一丝懈怠?来吧,少年,加入我们!
然后进行的动作模块是桥训练。
从最初的短桥入手,打开下背部肌肉开关进行预热。
到直桥的训练,包括腿部的参与进行进阶,再到标准桥与进阶高手桥,丹尼、安妮、大囚和学员们练的不亦乐乎。
享受快乐,享受成长!才是我们一起训练的目的!
然后进行的是地面支撑板块,分为蛙立、乌鸦式、肘水平、手倒立等技巧性动作练习循序渐进,将难度技巧逐渐提高,满足所有训练者的需求。
不要害怕改变自己!勇敢的追求你所希冀的!
在最后的动作教学过后,丹尼讲解了如何制定计划。
没有一个计划适合所有人,也没有绝对真理。只有不断实践去匹配最适合自身能力的训练计划并长久进步!
午饭过后,开始了''百年测试''!
字面上的100次是简单的,但动作质量的不同,难度也就差了很多。
动作细节影响训练效果,动作幅度与速度是最显而易见的因素。
将动作完美的展现出来是每个自重训练者必须的,这不仅是考核测试还是接下来训练漫长路的必备。
两天的时间过得很快,大家依依不舍的道别,开心的享受拍照的愉快,并不忘玩神技~
到这里,中国第六届PCC培训认证圆满结束,愿大家都能在修行的路上越走越远!更多精彩PCC内容,过几天整理好再发哈~
最后,感谢本次PCC教练团队、美国龙门书社、北京科学技术出版社、HUDDLER训练中心以及所有课程中付出的朋友。没有你们的付出,课程不会如此精彩。
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