“一段 72 公里的路程，当我跑到 45 公里时就必须打电话让待在附近饮水站的妻子把足部护理包送过来。糟糕的是，我看到脚上那双原本白色的训练鞋外面已被鲜血染成红色。” 虽然这个瑞典跑步者的经历是一种极端情况，但由于鞋子不合适，在跑步过程中轻度受伤的事件仍然时有发生。

​       因此，选择跑鞋非常重要。从最常见的脚趾甲脱落，到严重的水泡等诸如此类的情况，可以通过花点时间买一双合适的跑鞋来避免，也就是一双适合您的运动形式、体重、步法和足内旋情况以及跑步地形的鞋， 这会让你在跑步过程中，双脚保持舒适。

​       小编建议大家，选择跑鞋应比平时的鞋子尺码大半码到一码，因为：

       1.跑步到一定时间脚会比平时大一圈；

       2.可防止顶脚，预防黑指甲；

       3.跑鞋的鞋楦和普通的走路鞋不一样。

       试鞋时，穿好后，能在鞋跟插入一根手指，说明大小合适，俗称插一指。因为当跑步时脚会略肿，脚趾部分需要更大的空间。如果脚趾在跑鞋前面挤满了，可能会有瘀伤或者黑脚l趾甲。

​       行走和跑步的方式也存在一定的科学依据，由于一双鞋需要穿很长时间，为了找到一双最适合自己的跑鞋，了解您=自己的个人跑步风格非常必要。

1. 使用目的 
面对各种各样的跑鞋，挑选起来很是麻烦，首先可根据自己的用途，直接排除一大批鞋。确定自己是打算在公路、专用道路还是山林小径上跑步？所有这些路面都需要穿着不同类型的鞋。另一基本区别是比赛鞋和训练鞋。 

2. 足型（内外翻）

不管买哪种类型的运动鞋，首先应该了解自己的足型。根据自己的足型挑选运动鞋，便可以防止起水泡、出血以及诸如此类的脚伤。每双跑鞋都适合一种足型，足型决定你的鞋内所需支撑和缓冲的强度及位置。可通过专家步法分析确定自己是哪种足型，也可去一些实体店测足型。

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比如ASICS：

• overpronation=足外翻=kayano系
  
• underpronation=supination=足内翻=nimbus系

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3. 鞋码：鞋长

大部分人都非常清楚自己的鞋码。然而，这个鞋码并不能真正通用，鞋码在很大程度上仍取决于你所购买的鞋子类型。灵活掌握自己的鞋码并记住以下事项：跑得越多，脚所需的空间越大；跑得越远，脚越会自然膨胀。这意味着最好能购买稍微大一些的鞋子，给脚留出一点额外空间。

通常来说，你所买的鞋子应比你的脚长一手指的宽度，甚至可能需要在你的标准鞋码基础上加大一整码，才能进行长距离跑步。青肿、擦伤或脚趾甲脱落，通常都是由于脚趾挤压鞋内侧造成的外伤痕迹，因此，如果你为此而困扰，请检查鞋码。 

​4. 鞋码：鞋宽

为了与脚完全贴合，鞋的宽度与长度同样重要。人们的脚比例不一定完美，通常会宽于或窄于“正常鞋码”。宽度不合适的鞋会导致脚与鞋子过度摩擦，在运动时很可能出现水泡。如果有出现这样的情况，建议考虑使用专门的宽/窄度鞋型的鞋子。 

5. 重量

重量通常指两个方面，首先是跑步者的体重。如果你是一个体重较重或较胖的跑步者，那你可能需要一双更能支撑腻体重的鞋子。其次是考虑鞋的重量。若要穿着跑鞋跑很远的距离，那么跑鞋则越轻越好，由于脚必须支撑长时间的跑步，因此，鞋子应使你步伐轻盈，而非让你举步维艰。令人高兴的是，随着新材料的开发，鞋子的重量变得越来越轻。 

​6.袜子

当购买鞋子的时候，请记得在傍晚或晚上（因为此时你的脚会稍微大些）穿上运动袜试鞋。在很大程度上，你可以通过使用专为跑步设计的袜子，大幅改善脚在鞋内的舒适性和支撑效果，甚至可以购买与特定的鞋子相匹配的定制袜子。鞋子和袜子的完美搭配，可为你的双脚提供健康环境，最大限度地减少热度、摩擦和湿度；还可以提高舒适度，进而提高表现。​

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