很多术后的朋友问我，程医生我怎么感觉大腿细了？是变苗条了吗？当然不是！这是肌肉萎缩了，如何锻炼，你做的对吗？下面我统一回答一下。

首先我们了解一下大腿的肌肉，大腿前方我们称之为股四头肌。为何叫股四头肌，顾名思义有四个头，也就是有四块肌肉。分别是股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

如果术后由于疼痛，炎症，保护制动而缺乏锻炼，就会导致废用性肌萎缩。那你的大腿就会变得“苗条”，但是随着而来的就是下肢无力，膝关节手术后恢复不佳，膝关节疼痛等。如何锻炼，让你的大腿肌肉强壮，早日摆脱膝关节疼痛，加快术后的康复？直腿抬高锻炼就是一个不错的选择，然而，你做对了吗？

      首先是仰卧位，患侧膝关节完全伸直，这个时候膝关节最稳定。踝关节处于中立位或稍背屈都可，自然状态即可。不建议踝关节过度背屈，如果过度背屈用力，可能会导致小腿肌肉疲劳不适。

            不建议踝关节过度背屈

  健侧膝关节屈曲，缓慢抬高患肢，脚后跟离床面约35cm，不能太高，有的病人抬的太高，导致髋关节疼痛，起不了锻炼大腿肌肉的作用。

不能把腿抬太高

  也不要太低，维持与床面30度左右的角度即可。维持10秒，再缓慢放回，休息10秒，然后再次抬高，反复进行，每次10下算1组，早中晚各3组。记着要缓慢放回，切忌用力，导致踝膝关节疼痛。

  随着大腿力量的强壮，可以根据个人情况，增加锻炼的频次，甚至也可以在脚踝处增加重物，提高锻炼的效果。

我相信，随着大腿肌肉的强壮，您膝关节就会得到很好的保护，康复指日可待！（图片来自网络）